Віджимання 12 хвилин

Відео: Віджимання, 1 рівень

Сьогодні кожен прагне стежити за своєю зовнішністю, але тим не менш не у всіх є можливість регулярно відвідувати спортивний зал. Але ж проводити тренування можна і самостійно в домашніх умовах, і одним з найпоширеніших, а також універсальних вправ вважаються віджимання.

Відео: [DoublePunch.RU] ABS. Віджимання від підлоги 12 хвилин

Дуже ефективним є комплекс віджимань за 12 хвилин, завдяки якому з`являється унікальна можливість швидко розвинути красиві м`язи грудей і рук. Даний комплекс був розрахований не тільки на професійних спортсменів, а й на людей з нульовою фізичною підготовкою.

Практично кожен бажаючий може самостійно освоїти 12-хвилинний комплекс віджимань і не тільки зрозуміти, а й значно розширити межі своїх фізичних здібностей. В першу чергу програма підійде для тих, хто нерегулярно проводить тренування і рідко займається самовдосконаленням, але ніколи не пізно почати займатися спортом.

Відео: Як накачати прес за 8 хвилин / 1 рівень складності

Фахівці рекомендують впроваджувати цей комплекс в програму тренувань для тих людей, які тренуються в різних видах спорту або займаються бойовими мистецтвами. Але тим не менш необхідно пам`ятати і той факт, що програма була розрахована на людей, що мають мінімальну фізичну підготовку.

Перш ніж приступати безпосередньо до освоєння даної програми, необхідно навчитися віджиматися на кулаках або на пальцях за один підхід до 30. Отже, таким чином, потрібно зміцнити шкіру на опорних місцях. Звичайно, перший час доведеться зіткнутися з певними труднощами, які можна буде подолати лише за умови старанності, цілеспрямованості і проведення регулярних тренувань з максимальною віддачею.

Ідеальним віком для освоєння програми віджимання 12 хвилин є 16-25 років, спортсменам старшого віку заняття будуть даватися трохи важче. Щоб полегшити заняття, треба спочатку підвищити рівень початкової фізичної підготовки, до того ж в більш молодому віці організм буде набагато легше адаптуватися до нових фізичних навантажень. Також програма буде доступна і в більш дорослому віці, проте для її освоєння буде потрібно витратити трохи більше часу, а також зусиль. Дуже важливо, щоб тренування проводилися регулярно. Завдяки освоєнню цього комплексу отримана фізична форма зберігається до декількох років, за умови регулярних занять для її підтримки.