Віджимання від підлоги на кулаках

Відео: Віджимання з піднятим тазом (на кулаках)

Віджимання - це вид фізичних вправ, які спрямовані на підтримання гарної фізичної форми. До цього ж це самі просте і поширене вправа, яке знає кожен ще зі школи, але досягти максимального результату допоможуть віджимання, які виконуються на кулаках.

Відео: Як правильно віджиматися новачкам бійцям Укріплюй кулаки

Віджимання на кулаках користуються великою популярністю серед спортсменів, які займаються видами бойових єдиноборств. Також такі віджимання підійдуть людям, які прагнуть зробити більш міцними кистьові суглоби, а також ударну поверхню кулака або просто відчувають певний дискомфорт при виконанні простих віджимань.

Звичайно, для новачків, це досить складне завдання - кисті не слухаються, руки сильно трясуться, кулаки будуть страшенно боліти. Але завдяки регулярним тренуванням, можна буде досягти просто приголомшливий результатів.

Віджимання від підлоги на кулаках - початок тренувань

В першу чергу, особливо, якщо немає відповідної підготовки, треба пам`ятати про почуття міри і не перестаратися. Набагато краще буде витратити на кілька тижнів більше, щоб отримати бажаний результат, ніж через неправильні і занадто довгих тренувань отримати серйозну травичку.

У перший час, може виникнути відчуття дискомфорту через те, що непідготовлена шкіра буде сильно страждати. Саме тому для занять рекомендується використовувати щадну поверхню - наприклад, спеціальний килимок для тренувань або просте рушник, яке треба скласти кілька разів. З кожним тренуванням шкіра на руках буде ставитися все грубіше і займатися можна буде практично на будь-якій твердій поверхні.

Віджимання на кулаках - техніка виконання

Віджимання на кулаках з техніки виконання схожі на прості віджимання. В якості точки опори можуть виступати суглоби середнього або вказівного пальця, а також суглоби безіменного, середнього пальця і мізинця. Під час виконання цього виду віджимань, необхідно, щоб спина, таз і плечі, а також ноги повинні знаходитися строго в одній площині - під час опускання вниз робиться вдих, а коли тіло піднімається видих.

Відео: Віджимання в кіокушинкай карате. урок №1

Важливе значення має і надається на суглоби навантаження, яке повинне бути не дуже великий, при цьому враховуються індивідуальні особливості організму і рівень фізичної підготовки. У разі необхідності можна перший час займатися в спортивному залі під контролем професійного тренера.