Віджимання від підлоги на кулаках, підходи

Відео: віджимання від підлоги - кожен день 50X тепер на кулаках

Сьогодні одним з найпоширеніших способів підтримки тіла в хорошій фізичній формі є віджимання на кулаках. Звичайно, можна просто віджиматися, але віджимання на кулаках дають набагато більше користі.

Відео: Віджимання від підлоги. Види, техніка, дихання, користь

Чоловіки вважають, що саме віджимання на кулаках допомагають провести ефективну тренування для кистьових суглобів, а також зміцнення для ударної поверхні кулака (це грає дуже важливу роль для спортсменів, які займаються різними видами єдиноборств).

Віджимання від підлоги на кулаках для початківців спортсменів можуть здатися дуже важкими, а після тренування кулаки будуть дуже сильно боліти. Якщо немає елементарної фізичної підготовки, дуже важливо не перестаратися, щоб випадково не отримати травму. Дуже важливо розуміти, що вже через кілька тижнів регулярних тренувань можна досягти бажаних результатів, а якщо буде отримана травма, тренування доведеться відкласти на невизначений час.

Відео: Рекорд Михайла Толкачова: 3 підходи віджимань на кулаках до максимуму

Перед початком тренування треба пам`ятати, що віджимання на кулаках можуть здатися незвичними, через що може з`явитися відчуття дискомфорту. Новачкам рекомендується зупинити свій вибір на поверхні, яка допоможе захистити шкіру - ідеальним варіантом буде використання спеціального тренувального килимка, також може підійти і простий килим, який є практично в кожній квартирі. Згодом шкіра на руках стане трохи грубіше, і тоді можна буде починати віджиматися від будь-якої поверхні.

Дуже ефективні віджимання на кулаках, повинні обов`язково визначатися в індивідуальному порядку, при цьому враховується фізична підготовка. У той час, як буде розраховуватися надається на суглоби навантаження, необхідно враховувати не тільки граничні можливості власного організму, але і вік. При виконанні вправ не варто забувати про послідовність і акуратність - це дуже важливо на початкових етапах тренувань, тому що завдяки цьому можна значно збільшити ефективність від занять і з`являється можливість набагато швидше досягти бажаного результату.

Техніка віджимань на кулаках

Техніка простих віджимань практично нічим не відрізняється від віджимань на кулаках. Точкою опори може виступати фаланга середнього і вказівного пальця, або безіменного, мізинця, середнього. Не таким поширеним є віджимання на кісточках вказівних і великого пальця.