Система віджимань: види віджимань від підлоги

Сьогодні відомо велика кількість видів віджимання, які сприяють опрацюванні різних груп м`язів. Якщо знати правила виконання різних видів віджимання, можна сміливо проводити самостійні тренування вдома, при цьому вийде швидко досягти бажаних результатів.

Відео: Найкращі Віджимання! 5 Видів Потужних Віджимань від Пола

Види віджимань від підлоги

Просте віджимання - працюють м`язи плечового пояса, грудей, а також трицепс. Треба зайняти вихідну позицію на четвереньках, а руки розставлені на ширині плечей. Ноги випрямляються і вага тіла переноситься на носки ніг і долоні. Тіло повинно бути максимально рівним, спина рівна, живіт втягнутий, голову не можна закидати або опускати. Тепер тіло опускається, і груди майже стосується статі, потім треба повернутися у вихідну позицію і дуже важливо стежити за тим, щоб таз не опускався.

Відео: Віджимання від підлоги - 80 видів віджимань

Віджимання на одній руці - треба зайняти вихідну позицію на четвереньках, а руки розташовуються на ширині плечей. Вага тіла утримується на руках і мисках, голова не опускається і не закидається, а спина тримається прямо, ноги розставляються максимально широко. Одна рука повинна перебувати, а друга зміщується до центральної частини тіла. Тепер тіло опускається і грудьми практично стосується статі, після чого треба повернутися у вихідну позицію.

Система віджимань від підлоги з широкою постановкою рук - працюють м`язи плечового пояса, грудей і трицепс. Для початку необхідно зайняти вихідну позицію для віджимання - руки розводяться на ширину плечей, яка повинна перевищувати приблизно на 12-15 сантиметрів завширшки власних плечей (це важливо).

Тепер плечі опускаються і груди стосується статі, досягнувши нижньої точки, треба затриматися в такому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідну позицію. Дуже важливо пам`ятати, що результат буде прямо залежати від того, наскільки правильно буде виконуватися техніка віджимання.

Віджимання від підлоги з виконанням повороту корпусу - працюють м`язи верхньої частини спини, грудей і трицепс. Займається вихідна позиція, як для простого віджимання, потім виконується віджимання, випрямляються руки і проводиться поворот корпусу, при цьому треба підняти праву руку таким чином, щоб тіло було схоже на букву «Т».

Тепер дуже повільно згинається рука і опускається корпус, який повертається у зворотний бік (дуже важливо, щоб груди знову була повернута до підлоги). Далі вправа повторюється для іншої сторони.

rel = "group" gt; alt = "система віджимань від підлоги" itemprop = "image" / gt;