Як дихати під час віджимань

Відео: Правильні віджимання від підлоги

Дихання є основою життя людини, що надійшов в організм кисень швидко розноситься по тілу і приймає головне участь у важливих хімічних процесах. За допомогою цих реакцій відбувається вироблення енергії, яка необхідна для виробництва життєдіяльності. Саме тому дуже важливе значення має дихання під час виконання фізичних вправ.

Відео: Правильне дихання при підтягуванні

При фізичному навантаженні дуже важливе значення має саме техніка дихання, так як результат тренувань безпосередньо залежить від того, як ефективно будуть забезпечуватися клітини киснем. Отже, ефективність від проведеної тренування визначається з урахуванням освоєння правильної техніки дихання. Наприклад, одним з найпопулярніших вправ, які присутні практично в кожному тренуванні, є віджимання. На перший погляд може здатися, що тут немає абсолютно нічого складного, впав - віджався і все. Але і тут є свої певні тонкощі, завдяки яким значно підвищується ефективність від проведених занять.

Як дихати під час віджимань?

При виконанні такої вправи, як віджимання, також як і при інших фізичних вправ, найскладніша частина повинна припадати саме на видих. Найскладнішою частиною є момент, коли м`язи знаходяться в максимальній напрузі і проводиться найбільше зусилля. Отже, при віджиманні треба дихати в такий спосіб: на вдиху тіло опускається вниз, а на видиху повинно підніматися вгору.

Знаючи, як правильно дихати при віджиманні, можна значно поліпшити ефективність від виконуваних вправ. Перш ніж приступати до віджимань, необхідно зайняти вихідну позицію, після чого робиться максимально глибокий вдих, а корпус опускається вниз (бажано грудьми доторкнутися статі). На наступному етапі робиться різкий ривок вгору і одночасно виконується видих. І далі працювати треба з цього циклу, дуже важливо, щоб дихання було ритмічним і систематичним.

Дуже часто початківці спортсмени роблять одну найпоширенішу помилку - затримують дихання або під час віджимання повністю перестають дихати. Необхідно пам`ятати, що це дуже небезпечно, так як затримка дихання може привести до утворення нестачі кисню, що в результаті спровокує слабкість або короткочасну втрату свідомості. Саме тому таке важливе значення під час виконання фізичних вправ має дихання.