Як правильно дихати на тренуванні?

Відео: Правильне дихання при виконанні вправ | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 15

Дихання стало настільки природним для нас процесом, що найчастіше, ми не звертаємо увагу на те, як дихаємо. Але якщо на деякий час перекрити доступ до кисню, то життя помітно сповільниться. Не менше значення відіграє дихання і під час фізичних навантажень і тренувань. Уміння правильно управляти своїм диханням може значно полегшити навантаження на дихальну і серцево-судинну системи організму. Крім того, правильне дихання підвищує ступінь ефективності тренувального процесу.

Багато людей, які відвідують тренування, неодноразово задаються питанням про те, яким чином необхідно вдихати і видихати, якими за тривалістю повинні бути видих і вдих. Отже, як правильно дихати на тренуванні?

Перш за все, правильність дихання при тренуваннях є поняття не абсолютне, воно змінюється в залежності від того, яке саме вправа виконується.

Так, при виконанні вправи на розвиток гнучкості, правильний вдих робиться в положенні, при якому грудна клітка розширюється. Видих же здійснюється в момент, коли грудна клітка стискається. Так, наприклад, при виконанні нахилів вдихати необхідно при випрямленном тулуб і опущених, злегка відведених назад руках. Практично неодноразово доведено, що подібна поза дозволяє максимально наповнити легені киснем. А видих робиться при нахилі вперед. Це пов`язано з тим, що органи черевної порожнини і грудної клітки в цей час стискаються, завдяки чому відбувається більш повне витіснення повітря.

При виконанні силових вправ вдих бажано робити в момент найменшого м`язового зусилля, а видих - в момент найбільшого. Таким чином, якщо необхідно підняти ноги вгору лежачи на спині, то вдих робиться в момент підняття ніг, а видих - при збільшеному напрузі м`язів живота, при опусканні ніг вниз. Виконуючи віджимання, вдих робиться при згинанні рук, а видих - при їх випрямленні.

Відео: Вчимося правильно дихати

Як дихати під час тренувань, суть яких складають вправи циклічного характеру? При бігу правильне дихання має особливе значення, так як організм відчуває сильну необхідність в кисні. Безладне дихання сприяє порушенню ритму бігу, не забезпечує необхідну вентиляцію легенів і ускладнює координацію. Так, наприклад, при повільному бігу вдих і видих має припадати на 3 4 кроку, при бігу з середньою скоростью- на кожні 1-2 кроки.

При виконанні рухів циклічного типу необхідно намагатися дихати глибоко і рівно, більш акцентуючи увагу на видиху, так як саме від нього залежить процес вентиляції легенів.