Дихання при підтягуванні

Відео: Правильне дихання при тренуванні

Суть будь-яких фізичних вправ відображає приказка про те, що краще менше, але краще. Жодне з вправ новим не є, тому цілими поколіннями спортсменів виробляли єдиний правильний алгоритм, до якого простій людині буде складно щось додати, та й спортсмен мало на що зможе вплинути.

Якщо людина займається в якійсь спортивній секції, то тренер обов`язково вкаже на помилки, якщо людина буде робити щось не правильно. В такому випадку завдання буде полягати в простому запам`ятовуванні інформації і виконання рекомендацій знаючу людину. Але якщо людина намагається знайти відповіді на свої питання в інтернеті, то можливості проконсультуватися з тренером - у нього немає.

Варто відзначити, що правильне дихання при підтягуванні має дуже велике значення, оскільки від нього залежить кількість повторень, а значить і інтенсивність тренувань. Вміти правильно налаштувати свій подих на тренуванні - це дуже важливо. Тому що, від дихання залежить надходження в організм людини повітря, який потрібен не лише для м`язів, але і для серця, мозку та інших органів.

Відео: підтягування - роби правильно!

Для підтягування на турніку, є певний алгоритм дій, який дозволяє досягати максимального ефекту від вправ. Таким чином, турнік потрібно вибирати, щоб взявшись за перекладину, людина діставав своїми носочками до статі. Потрібно повиснути на турніку, кілька зігнувши ноги в колінах, але притискати їх не варто.

Як вже говорилося, дихання при підтягуванні грає величезну роль, тому потрібно, глибоко вдихнути, відчуваючи опускання діафрагми, розширення грудної клітки, а також, то, як зводяться лопатки. Підтягуватися потрібно на повільний видих, і стежити потрібно за тим, щоб повітря вистачало до досягнення верхньої точки. Без жодної паузи, у верхній точці, потрібно вдихнути і почати опускатися на видих. Робити все потрібно плавно, без ривків. Повторювати вправу потрібно тільки раз, скільки під силу.

Відео: дихання при підтягуванні на турніку

Іноді можна побачити, як займаються роблять точно навпаки, тобто, вони вдихають при підйомі і видихають, спускаючись у вихідне положення. Така вправа вважається неправильним, оскільки в будь-якому виді спорту і при виконанні будь-яких силових вправ, варто дотримуватися аксіоми, в якій мовиться, що в момент максимального навантаження, викид енергії потрібно супроводжувати видихом.