Як дихати під час тренування?

Дихати слід глибоко - це одне із загальних правил. Біда всіх городян - це поверхневе дихання. Ми звикаємо робити неглибокий вдих, захищаючись від сильно забрудненого в мегаполісах повітря. В результаті, через недостатнє насичення крові киснем під час тренування організм втомлюється і не може в повній мірі спалювати жир.

Відео: Як правильно дихати при силових тренуваннях. Дихання на тренуванні

З метою компенсації ми починаємо дихати частіше, роблячи неглибокі вдихи. Але це не допомагає нормально видихнути вуглекислий газ і у крові немає можливості отримати багато кисню. Через це доводиться дихати дуже часто, задихаючись. В результаті через нестачу кисню реагує селезінка - з`являється біль під ребрами. Відбувається підняття пульсу і тиску, у людей зі зниженим показником нерідко починається переднепритомний стан. Звичайно, продовжувати займатися в такому стані людина не може. Спалювання жиру активно починається не раніше ніж через двадцять хвилин після того, як почалося тренування ... Фітнес-уроки найчастіше тривають трохи менше години, а тренування для схуднення - мінімум півгодини.

Як дихати під час заняття фітнесом? Для отримання результату потрібно навчитися дихати глибоко. Дихальна гімнастика по Бутейко, йога, цигун і тайцзіцюань дуже добре тренують глибоке дихання. Крім них з цим завданням справляється навчання в басейні плавання.

Відео: Як правильно дихати при виконанні вправ?

Багато хто чув про дихання животом, але насправді воно проводиться діафрагмою, а не животом. У більшості випадків потрібно вдихати і видихати при роботі діафрагмою. Але, наприклад, дихати нижньою частиною живота може запропонувати тренер з йоги. У таких вправ - особливі цілі, але нам потрібно подих саме для тренування: воно повинно бути постійним і виконуватися за участю діафрагми для ефективного спалювання жиру. Правильне дихання під час тренувань дуже важливо.

Найчастіше зусилля під час силових тренувань рекомендується робити на видиху. Під час виконання присідання або нанесення удару в єдиноборствах на видиху ми встаємо. Відбувається збільшення на серцево-судинну систему навантаження через посилення внутрішньочеревного тиску на вдиху - нема чого ще додавати навантаження від виконуваного руху. Більш того, на видиху нам легше сконцентрувати зусилля.

Також хочеться попередити з приводу видиху. Якою б не була навантаження, затримувати видих або здійснювати його в самому кінці зусилля не можна ні за яких умов - така дія може перевантажити серце, викликавши різкий стрибок тиску.