Дихальна методика для схуднення: основні вправи

Щоб ефективно схуднути, не обов`язково катувати себе дієтами, або ж проводити велику кількість часу в спортзалі, можна всього лише дихати і при цьому швидко і безпечно втрачати зайву вагу. На даний момент є різні методики схуднення, використовуючи дихальну систему.

Абсолютно всі методики, що стосуються дихальних вправ для зниження ваги, працюють за одним і тим же принципом, а саме такого як певне дихання дозволяє кисню набагато швидше збагачувати кров, що і призводить до більш стрімкого обміну речовин, і швидшому спалюванню жиру. При даній методиці набагато активніше використовується спеціальне дихання животом, ніж грудне, тому як дихання з використанням живота набагато сильніше навантажує діафрагму.

За допомогою спеціальних дихальних вправ легкі дуже сильно розширюються, і при цьому значно збільшується об`єм легенів, вони стають приблизно на три літри більше всього лише за пару місяців виконання вправ. Черевний подих крім усього іншого підсилює кровотік в усі органи, а діафрагма додатково виробляє стимуляцію при кожному скороченні. При цьому спеціальні дихальні вправи притупляють відчуття голоду, незважаючи на те, що процеси метаболізму проходять набагато швидше.

Дихальна гімнастика крім того що допомагає схуднути, також надає оздоровчий ефект і особливо ефективна така дієта для легких. Така дієта в основному розрахована для НЕ натренованих, а також малорухомих людей, крім того вона може ще й застосовуватися по відношенню до лежачих хворих. Дихальна гімнастика родом походить з Китаю і має назву Цзяньфей, що в перекладі означає «скидаємо жир». Ця гімнастика об`єднує в собі практики медитації, а також дихальні вправи. Вона прекрасно підходить для так званих днів розвантаження, тому як чудово притуплює відчуття голодування.

Методика дихання для схуднення включає в себе цілий комплекс спеціальних вправ. Всі ці вправи грунтуються на особливому черевному диханні. Займатися такими вправами потрібно у вільному одязі. Однак виконуючи вправи дихальної гімнастики, варто пам`ятати, що деякі з них протипоказані тим, хто переніс оперативне втручання. Крім того при шлунково-кишкових і серцево-судинних захворюваннях не рекомендується занадто сильно надувати живіт.

Також для зниження ваги є ще один досить непоганий комплекс для повноцінного зниження ваги під назвою Бодіфлекс, який був розроблений на основі вправ з йоги. Всього існує тринадцять таких вправ, два з яких розроблені спеціально для особи, а всі інші для тіла.

Техніка дихання в такому комплексі виглядає приблизно так: спочатку потрібно видихнути повітря, потім зробити повільно, дуже глибокий подих і після цього різко видихнути, затримавши при цьому дихання на кілька секунд. Дана техніка значно збільшує кількість вуглекислого газу в крові, який в деякому сенсі допомагає захистити кисневі клітини від гемоглобіну.

Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан

Після цього вільні клітини кисню разом з кров`ю повинні надходити в область м`язового напруги, де і відбувається дуже швидке розщеплення жіров.Дихательная методика для схуднення хороша тим, що вона допомагає спалити набагато більше число калорій, ніж будь-які фізичні тренування і при цьому протягом дня допомагає підтримувати дуже високий рівень в обміні речовин.

Початкові дослідження, які показали, що жінки зможуть з успіхом втрачати зайву вагу, використовуючи при цьому правильне дихання, все медики зустріли з великою недовірою. Уже в той час було дуже добре відомо, що подих сприяє правильним фізіологічним змінам, які сприяють зниженню зайвої ваги, проте при цьому лабораторні дослідження все ж здавалися неймовірними.

Дихальна методика для схуднення не тільки допомагає знизити зайву вагу, але також і прекрасно впливає на стан здоров`я. Кисень сприяє чудовій всмоктуванню корисних речовин в шлунково-кишковий тракт. Так як травна система складається з величезної кількості невеликих ворсинок, які допомагають засвоюватися вітамінами та мінералами, то щоб він правильно працював, всі ці ворсинки повинні підживлюватися великою кількістю кисню.

Дихальна методика сприяє зниженню ваги і швидке насичення організму енергією. До того ж кисень сприятливо діє на розвиток лужного середовища, саме тому поглиблене дихання допомагає підтримувати необхідний рН рівень. Дихальна система допомагає дуже швидко схуднути і сприяє виходу з жирових клітин всіх консервантів, пестицидів, а також токсинів. За даними досліджень, проведених вченими, стало відомо, що токсини дуже погано діють на організм, і при цьому значно уповільнює вироблення в організмі гормону росту і знижує функції щитовидної залози.

Відео: Дихальні вправи для плоского живота

При здійсненні глибоких вдихів і видихів більше половини токсинів містяться в організмі легко і швидко перетворюються в гази, і саме тому дихальні вправи сприяють зменшенню токсичного навантаження на організм. Крім усього іншого кисень чудово окисляє відкладення жирів, і вони від цього розпадаються і виводяться з організму. Також спеціальні дихальні вправи допомагають зниженню в крові кількості гормонів стресу. Прекрасне споживання кисневих клітин допомагає заспокоїти нервову систему, а також ефективно знижує вироблення гормонів стресу приблизно наполовину протягом всього десяти хвилин. Щоб визначити необхідність проведення дихальних занять для схуднення необхідно пройти спеціальний тест.

Для цього потрібно покласти одну на животик, а іншу на груди. При виконанні спеціальних вправ потрібно дуже повільно дихати через ніс приблизно чотири-п`ять разів. При цьому варто спостерігати за переміщеннями рук, якщо рука на грудях залишилася нерухомою, а на животі пересувалася вгору і вниз, то це означає, то, що організму потрібен кисень. Дихальну гімнастику потрібно проводити щодня протягом приблизно п`ятнадцяти хвилин. Виконувати цю гімнастику можна абсолютно в будь-якому місці і в будь-який зручний час, головне при цьому зосередитися на диханні.

Перш за все, потрібно зробити дуже глибокий вдих через ніс, він повинен бути максимально глибоким і швидким. При вдиху потрібно повністю розслабити живіт і його м`язи, щоб втягнути в легені якомога більше повітря. Після цього утримуючи дихання, потрібно якомога сильніше напружити м`язи живота, при цьому втягнути шлунок і підняти його трохи вгору. Залишатися в даному положенні потрібно приблизно десять секунд. Потім потрібно зробити невеликий нахил вперед і витягнутися, напружуючи при цьому м`язи сідниць. Протягом дев`яти секунд потрібно залишатися в даному положенні. Після цього можна вже зробити видих з невеликим опором.