Ранкова дихальна гімнастика

Відео: Техніка щоденної ранкової дихальної гімнастики від Пінтосевича

Ранкова зарядка - це оздоровчий захід, під яким мається на увазі набір вправ, що дозволяють розім`яти великі суглоби і всі м`язи тіла. Прекрасне початок будь-якого дня! І воно може бути різним: хтось віддає перевагу пробіжки по парку, хтось займається під гучну музику, а хтось любить насолодитися тишею.

Відео: Детально про пранаяме: ранкові дихальні практики

Існує широкий вибір шляхів надання організму бадьорості, серед яких кожен може знайти найбільш підходящий - як по ефективності, так і за величиною витрат. Найбільш доступним типом ранкового тренування можна назвати різні дихальні вправи. Вони дозволені практичним всім, не вимагають екіпіровки, особливих умов, займають не більше 15 хвилин. Якщо позитивний ефект доведений, то навіщо платити?

Ранкова дихальна гімнастика дозволяє боротися з жировими відкладеннями, насичувати тканини організму киснем, надати гнучкість суглобам. Вона відмінно поєднується з іншими видами спорту. Щоб обрані вправи «працювали», потрібно правильно виконувати техніку дихання і не лінуватися. Регулярність - головна умова при досягненні запланованих результатів.

Дихати слід носом, оскільки тільки так повітря нагрівається (або охолоджується) і очищається. Фахівці рекомендують також спробувати поєднання носового дихання з діафрагмовим: така методика змушує легкі функціонувати на повну потужність, а нервову систему - заспокоюватися. Отже, вдихаємо на повні груди і надуваємо живіт. Короткий різкий вдих поєднуємо з довгим видихом, при якому живіт намагаємося підтягнути до хребта. Дуже добре, якщо ваш видих в три або чотири рази довший за вдих.

Ранкова гімнастика допомагає масажувати внутрішні органи (наприклад, печінку і селезінку), оскільки активізує кровообіг. Відповідно, кров очищується від всіх шкідливих сполук, які встигли утворитися за ніч.

Відео: Вранці йога вдома - зарядка в ліжку. Ранкова гімнастика вдома для початківців [Yogalife]

Перш ніж ви підберете для себе той чи інший вид дихальних вправ, радимо вивчити найбільш простий комплекс. Отже, в горизонтальному положенні піднімаємо руки і вдихаємо грудною кліткою і діафрагмою. Живіт надувається. Далі затримуємо дихання на 5 секунд.

Можна виконати вправу «велосипед» і потім виконати видихи невеликих порцій повітря через стиснуті губи. Продовжуємо дихати сидячи. Тримаючи спину рівною, торкаємося руками ніг протягом тривалого видиху. Потім підходимо до вікна, глибоко вдихаємо ранкове повітря не менше п`яти разів і відчуваємо, як піднімається настрій.