Дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей

Відео: Цзяньфей - китайська дихальна гімнастика "Скинь жир".. Цигун

Цзяньфей - китайське слово, яке на російську мову може бути переведено як фраза «скинути жир». Під ним мається на увазі комплекс дихальних вправ, ефективних в боротьбі із зайвою вагою і недосконалостями фігури. Знавці стверджують, що використання зовсім невеликого набору завдань дозволить швидко прибрати вагу, а потім допомогти утримати його і поліпшити загальний стан здоров`я. Але за однієї умови - якщо ви дали слово займатися регулярно, довго і з радістю.

Перші результати стануть найкращою похвалою. Якщо ж доповнити заняття розвантажувальними днями і переглянути раціон, видаливши з нього шкідливі продукти, можна сподіватися на зникнення багатьох недуг і підвищення якості життя.

Дихальна гімнастика для схуднення Цзяньфей включає три види вправ. «Лотос» ідеально підходить для зняття напруги і поліпшення обміну речовин. Підвертаємо ноги, як Будда, і, тримаючи вгору долоні, кладемо руки одна на іншу. Важливо: чоловіки тримають праву руку на лівій, а жінки - навпаки. Плечі опущені, очі закриті, думки в нормі, мова притиснутий кінчиком до неба, положення максимально природне.

Відео: дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей

«Хвиля» зменшує відчуття голоду, тому допомагає скоротити раціон. Для виконання потрібно одягнути зручний костюм, а потім лягти на спину і, поставивши ноги рівно на підлогу, зігнути коліна під кутом 90 градусів. Одна долоню кладеться на живіт, інша - на груди. Вдих: груди розправлена, живіт втягнутий. Вихід: живіт надутий без зусиль, груди втягнута. Необхідно виконати не менше сорока повних циклів. При запамороченні потрібно уповільнити дихання. До речі, «Хвилю» можна робити при ходьбі і сидячи.

Дихаємо правильно: дихальна гімнастика Цзяньфей передбачає, що перші 5 хвилин ви дихаєте легко і глибоко, керуючи собою, другі 5 хвилин дихайте природно, а наступні 10 хвилин не звертаєте на дихання уваги, але сторонні думки женіть.

Відео: Гімнастика Цзяньфей - цигун для схуднення. Частина 1

Вправа «Жаба» дозволяє підвищити тонус, а також усунути неприємні відчуття, пов`язані з урізанням раціону. Щоб виконати його, треба сісти на стілець так, щоб стегно і гомілку утворювали кут 90 градусів. Коліна - на ширині плечей, лікті - на колінах, лоб лежить на кулаці. Все тіло розслаблене. Жінки повинні стиснути лівий кулак і правою рукою обхопити його. У чоловіків задіяні протилежні руки. Вдих, наповнюємо низ живота повітрям, завмираємо на пару секунд, робимо до-вдих і видихаємо животом.

Чи не спешіте- намагайтеся відчути тіло - тільки тоді ви навчитеся керувати ним.