Йога вправи для схуднення

Йога зародилася в Індії ціле тисячоліття тому, після чого дуже активно поширилася по світу. Уже не перший рік точаться суперечки, чи дійсно корисна йога в схудненні, і деякі навіть стверджують в її марності.

Але все ж це помилка. А виникає воно через те, що йога не дає швидких результатів.

З її допомогою можна знайти внутрішню гармонію і оздоровити власне тіло, а це одна з головних умов схуднення.

Причини зайвих кілограмів найчастіше пов`язані з порушенням обміну речовин і низькою фізичною активністю, а заняття йогою здатні запустити нормалізацію енергетичних потоків і метаболізм, що в кінцевому підсумку призведе до втрати зайвої ваги.

Багатьох хвилює, як можна схуднути, якщо в процесі виконання вправ людина майже не рухається?

Для початку потрібно знати про те, що в йозі присутні статичні силові навантаження. І для схуднення використовуються спеціальні напрямки - пауер-йога або гімнастика.

Комплекси вправ даних напрямків абсолютно ні в чому не поступаються тривалого бігу або інтенсивних тренувань в залі. За допомогою таких занять можна працювати навіть з окремими проблемними місцями.

І ще один важливий фактор - дихальна гімнастика, як важлива складова ланка йоги. У повсякденному житті багато хто не помічають, як поверхнево вони дихають. А завдяки заняттям дихання стає глибше, і в набагато більшому ступені задовольняє потребу організму в кисні.

Комплекс вправ йоги для схуднення

1. Вірасана - поза героя. Початкове положення - встати з прямою спиною і розташувати ноги на ширині плечей. Потрібно на видиху повернутися на п`ятах наліво, згинаючи ліве коліно до того моменту, поки не утвориться прямий кут. На вдиху підняти руки вгору, склавши долоні разом. Підсумком всіх рухів повинно стати тіло, яке витягнеться струнку прямо вгору. Завмерти в такому положенні потрібно на 60 секунд, після чого повернутися в початкове положення, і повторити те ж саме на іншу сторону.
2. Тадасаї - поза гори. Початкове положення - повторюється з попередньої вправи. Потрібно видихнути, і піднявши руки над собою, подивитися вгору, потім вдихнути і встати на носочки, при цьому тягнутися за руками якомога вище. Завмерти на 40 секунд і видихнувши повернутися в початкове положення.
3. Конасана - позу кута. Початкове положення - сісти на підлогу і розвести ноги в сторони, стопи при цьому тягнути на себе. Потрібно повернутися на лівій нозі, і вдихнувши підняти ліву руку, при цьому очима стежити за долонькою. Видихнувши, нахилитися до правої ноги, розкривши ліве плече. Потім подивитися на стелю і завмерти в такому положенні на 60 секунд. Повернутися в початкове положення і виконати те ж саме на іншу сторону.
4. Васіштхасана - поза витягнутої руки. Початкове положення - сісти на тверду поверхню з прямою спиною і витягнути ноги. Потрібно праву руку поставити позаду себе, на відстані однієї долоні, вдихнути, випрямити праву руку і підняти тулуб, розгорнувши при цьому таз і плечі. Видихнути, і витягнути ліву руку над собою. Завмерти в такому положенні на 60 секунд, потім повернутися в початкове положення і виконати все те ж саме з лівою рукою.
5. Наукасана - човен в прогині. Початкове положення - Лягти животом на підлогу, руки і ноги розташувати на ширині плечей. Вдихнути, повільно прогинаючись назад, і відриваючи від поверхні ноги, голову, плечі і руки. Завмерти на одну хвилину і повернутися в початкове положення. Повторити 3 рази.
6. Навасана - човен на сідничних горбах. Початкове положення - лягти спиною на підлогу і руки притиснути до тіла з боків. Потрібно вдихати, піднімаючи корпус і ноги так, щоб в результаті утворювалася буква V. Тим, кому через будь-яких причин складно виконувати цю вправу, дозволено допомагати собі, притримуючи сідниці руками.
7. Марджарі асана - скручування в позі кішки. Початкове положення - встати на карачки і поставити праву долоню посередині, а ліву відразу після неї. Видихнувши, опустити ліве плече до зіткнення з підлогою, ковзаючи лівою рукою. Вдихнувши, витягнути ліву руку над собою, а видихнувши подивитися в стелю, розкриваючи праве плече вгору. Потрібно завмерти в такому положенні на 60 секунд, після повернутися в початкове положення і повторити такі ж рухи на іншу сторону.
8. Поза зародка. Комплекс вправ потрібно завершувати саме цією позою. Необхідно сісти на коліна, витягнути перед собою руки і нахилитися трохи вперед. Треба якомога краще розслабитися і завмерти в такому положення на 2-3 хвилини.

Закріплювати комплекс найкраще дихальною гімнастикою - пранаямой. Наприклад, наступною вправою:

• Початкове положення - вибирається будь-яка поза для медитацій, спину тримати прямо. Потрібно закривати великим пальцем ліву ніздрю, і не поспішаючи вдихати через праву.
• Під час виконання, про себе 5 разів повторити «ом». Видихати таким же чином, і в цей час вимовляти «ом» 10 разів. Тривалість видиху завжди в 2 рази перевищує тривалість вдиху.
• Повторити цю вправу 15 разів і змінити ніздрю. Протягом усього виконання не повинно вимовлятися ні звуку.

Поради професіоналів

Весь комплекс і дихальна гімнастика виконуються тільки на порожній шлунок, з ранку і в приміщенні зі свіжим повітрям.

Схуднення почнеться в середньому через 2 місяці, але якщо виробити звичку виконувати цей комплекс, то пішли кілограми ніколи не повернуться.
Заняття йогою завжди вчать життя в гармонії зі світом і самим собою.

Відгуки та результати

Маргарита, 40 років.

Завдяки заняттям йоги я відкрила для себе внутрішній світ благодаті, радості, умиротворення. Коли кожен день відчуваєш себе щасливою і красивою, тоді кілограми тануть самі по собі, і ти вже не вважаєш калорії, а живеш в гармонії сама з собою.

За три місяці регулярних занять я дуже змінилася, стала виглядати на кілька років молодший, схудла на 7 кг. Це завдяки не тільки злагодженим занять тренера, але також збалансованого харчування та здорового способу життя.

Худніть в задоволення, а йога нехай Вам в цьому допомагає!

Відео з комплексом вправ йоги для схуднення

Йога вправи для схуднення