Вправи для схуднення живота

Випирає животик - проблема багатьох дівчат і жінок. Причина її криється в ритмі життя «на бігу», не встигаючи вранці снідати, на вечерю з`їдається набагато більша порція, ніж потрібно. І вічно не вистачає часу на відвідування спортивних або фітнес-залів. В результаті з`являється розпливчастість фігури, що призводить до проблем психологічним і зі здоров`ям.

Живіт по праву вважається одним з найбільш проблемних місць в жіночій фігурі. Всім хочеться, щоб на місці живота у них була видна талія. Вважається, що багатьом чоловікам подобається невеликий животик, і він додає жінці особливо чарівність. Але в усьому має бути міра, і не можна плутати невеликий животик, який є природною додатковим захистом органів малого таза, і злегка вагітний живіт, який явно випирає вперед. І не потрібно тішити себе запевненнями другої половинки про любов до такої, яка є, з зайвими сантиметрами і кілограмами, а вчасно взятися за свою фігуру, змінити раціон і виділити 20 хвилин в день, для виконання комплексу фізичних вправ, які допоможуть позбутися від зайвих обсягів на талії.

Позбавлятися від зайвого на талії за допомогою одного лише правильного харчування - пусте заняття. Адже при регулярних тренуваннях можна досягти потрійного ефекту: зменшити жирові відкладення, зробити більш пружною шкіру, поліпшити кровообігу таза за допомогою тренування черевної мускулатури. А якщо включати вправи для живота в загальний комплекс занять, то видимого ефекту можна домогтися набагато раніше.

Порада: По можливості намагайтеся займатися під наглядом професійних тренерів - це дозволить вам швидше прибрати живіт і випирають боки, а досягти бажаних кубиків на пресі вам допоможуть нові курси заняття з пілатесу і програми аквааеробіки.
Приступимо до наших вправ.

Для виконання вправ знадобляться:

• килимок для спортивних занять,
• обруч гімнастичний,
• зручний одяг, яка дихає.

Вправи для схуднення живота і боків

1. Класичні і перевірені присідання.
   Початкове положення - встати з прямою спиною і зафіксувати руки на поясі. Ноги знаходяться на ширині плечей. Потрібно сідати і витягати руки, після повертатися в початкове положення. Стежимо за правильним диханням - на вдиху присідання, на видиху - підйом. Кількість повторів - 15.
2. Скручування.
   Початкове положення - лягти на підлогу таким чином, щоб поперек була до нього щільно притиснута. Ноги зігнути в колінах і завести руки за голову, щоб лікті були розставлені в різні боки. Потрібно, при вдиху відривати від підлоги голову і лопатки, виставляючи підборіддя вгору, і як ніби намагатися дістати їм поверхню стелі. При досягненні найвищої точки якомога сильніше напружити область талії, і на 5 секунд завмерти. Після видихнути, і повернутися в початкове положення. Потрібно виконати 12 повторів.
   За допомогою цієї вправи добре тренуються прямі м`язи живота.
3. Лист ногами в повітрі.
   Початкове положення - потрібно сісти на підлогу і прийняти упор на руки, які відведені назад. Потрібно піднімати з`єднані разом ноги і, не згорнувши їх, промальовувати в повітрі цифри від 0 до 9. Дихати потрібно повільно і глибоко. Повторити вправу 3 рази, відпочивши між кожним з 30 секунд.
4. Тук-тук.
   Початкове положення - лягти на тверду поверхню, витягнути ноги і руки. Необхідно піднімати ноги над підлогою, на висоту 30 сантиметрів в повітрі, і легенько вдаряти 3-5 разів ступні одна об одну. Потім повільно повернутися в початкове положення. Повторити вправу 9 разів.
5. Велосипед.
   Початкове положення - лягти на підлогу і завести руки за голову, зчепивши їх замком. Потрібно підняти ноги під кутом в 30 градусів, і можна починати крутити так звані уявні педалі. Один підхід триває хвилину. Потрібно виконати кілька повторів, з перерв в 2 хвилини між ними.
6. Вправа, що виконується за допомогою подушки.
   Початкове положення - лежачи на спині руки витягнути вгору. Потрібно затиснути між ступень подушку, і разом з нею малювати в повітрі кола, починаючи з маленьких і поступово доходячи до великих. У початкове положення повертатися в зворотному порядку, від великих кіл до маленьких. Необхідно промальовувати мінімум 30 кіл.
7. Підйоми.
   Початкове положення - лежачи на підлозі завести руки за голову, лікті при цьому дивляться в різні боки, і зігнути ноги в колінах. Вдихаючи, піднімати таз, до освіти прямої лінії з колінами. На максимальній висоті завмерти на кілька секунд і напружити всі м`язи. Після, видихнути і, не поспішаючи, повернутися в початкове положення. Виконати 3 повтору.
8. Вогонь свічки.
   Початкове положення - лежачи на спині витягнути руки вздовж тулуба. Потрібно піднімати ноги, щоб по відношенню до підлоги вони були перпендикулярні, і схрещувати їх в повітрі. Опору треба робити на руки. Після трьох схрещувань затримати подих, утримуючи ноги витягнутими. Потім повернення в початкове положення, спершу опускаючи таз, а після ноги. Дихання повинно бути правильним - на вході підйом ноги, а на видиху повернення в початкове положення. Для початківців вправу досить складне, тому буде достатньо 5 повторів, підвищуючи рівень підготовки можна збільшувати цю кількість до 15.
9. Ванька-встанька.
   Початкове положення - лягти на спину і розташувати руки вздовж тулуба. Потрібно лежаче положення перетворювати в сидяче, повільно нахиляючись вперед до того моменту, поки пальці на руках не торкнуться стоп. Таким же чином, не поспішаючи, повернутися в початкове положення. Ноги і плечі під час всього виконання залишаються прямими. Дихання повторюється з попередньої вправи - підніматися на вдиху, а опускатися на видиху.
   Новини Вправи для схуднення Живота Фото
10. Русалка.
    Початкове положення - лягти на спину, з заведеними за голову руками, і зігнутими в колінах ногами. Потрібно праву стопу перекинути через ліву, і, трохи піднімаючи тулуб, повертати його вправо. На 5 секунд напружити все тіло, і затримати дихання. Потім повернутися в початкове положення, і після 7 повторів виконати таке ж вправу на інший бік.
11. Гімнастичний обруч.
    Для занять можна придбати як звичайний металевий обруч, так і хула-хуп, з різними насадками і великою вагою. Вага обруча повинен бути в районі 1-2 кг. Якщо він буде менше, то ефект не з`явиться, а якщо важче, то супроводжувати заняття будуть синці та забої на боках. Після придбання обруча можна починати його крутити, для початку за годинниковою стрілкою, а після проти. Тут присутня повна свобода вибору - ноги можуть бути як разом, так і розставлені.
    Заняття з обручем допоможуть забути про такі неприємності як в`яла, в розтяжках шкіра, і навіть целюліт. Плюс до всього підвищиться гнучкість і спритність, покращиться робота вестибулярного апарату.
12. Найпростіша вправа з розряду статичних, але від цього не менш дієве.
    Початкове положення - будь-яке. Вправи виконувати можна, навіть сидячи на роботі. Потрібно, при вдиху напружити всі м`язи і втягнути живіт, затримавшись в такому положенні на 10 секунд. Після видихнути і розслабитися. Після відпочинку в 30 секунд повторити 10 разів.
13. Вправа, прибирають все зайве з нижньої частини живота.
    Початкове положення - лягти на спину з витягнутими ногами, і стежити, щоб п`яти, голова, лопатки і поперек були щільно притиснуті до підлоги, а руки зчеплені за головою. Необхідно підняти ліву ногу, щоб утворився кут 90 градусів, напружити нижні м`язи живота і приєднати до лівої праву ногу. Завмерти на кілька секунд, і повільно повернутися в початкове положення, опустивши спочатку ліву, а потім і праву ногу. Повторити вправу 20 разів.

На даний момент в мережі більш, ніж достатньо, відеоподборок з тренуваннями для спалювання жиру в області живота. Можна спокійно займатися і по ним.

Обов`язково треба пам`ятати, що перед комплексом вправ для схуднення живота, завжди проводиться розминка для розігріву м`язів, якщо тренування самостійна і не включена в загальний комплекс. При виконанні ж загального заняття, розминка проводиться на самому початку, і немає необхідності в додатковому її проведенні перед заняттями для живота.

Після освоєння вищеперелічених вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, не витрачаючи часу і грошей на спортивні зали, вже через кілька тижнів будуть помітні перші результати, які виразяться в зменшенні обсягів талії, більш підтягнутих м`язах і шкірі, покращеному самопочутті і настрої.

Поради тренерів і дієтологів для ефективного схуднення живота

Що б з часом знову не зіткнутися з проблемою надмірної ваги в області живота необхідно слідувати золотих правил здорового способу життя!

1. Під час харчування не можна відволікатися на негативні джерела інформації, а зосереджуватися на прийомі їжі, мислити позитивно.
2. Вставати з-за столу з напівголодним почуттям, не передати, контролювати кількість і якість їжі.
3. Їсти 5-6 разів на добу.
4. Перед сном випити стакан кефіру низької жирності.
5. Якщо відчуваєте сильне бажання щось з`їсти - випийте склянку чистої води, допомагає вгамувати голод на кілька годин.
6. Легкі фізичні навантаження і заняття улюбленою справою створять чудеса з Вашими параметрами фігури.
7. Перед їжею дякуйте життя за кожну тарілку провіанту, любите себе і своє життя.

Насолоджуйтеся кожним прожитим днем і даруєте оточуючим променисту посмішку і гарний настрій!

Відео з комплексом вправ для схуднення живота

Вправи для схуднення живота