Вправи на фітбол для схуднення

Вперше фітбол використовувався для відновлення функцій опорно-рухового апарату, і вже 50 років успішно підтверджує свою ефективність. Для схуднення його почали використовувати трохи пізніше, а точніше близько 30-ти років тому. Адже практично кожній людині відомо, що без фізичних навантажень дієти не принесуть належного результату.

У фітболу дуже багато достоїнств, для того щоб з його допомогою займатися комплексами вправ для схуднення. А саме:

• Немає ніяких протипоказань. На м`ячі дозволяється займатися навіть людям з опорно-руховими і серцево-судинними захворюваннями, за винятком особливо важких форм.
  Тому в разі заборони звичайних силових навантажень, відмінним рішенням може стати фітбол;
• Тренування ніколи не буде здаватися монотонної і нудної, так як існує різне безліч вправ, які можна виконувати на м`ячі або з його допомогою;
• Для того щоб проводити тренування з м`ячем, не потрібно ніякої підготовки, але виконуючи руху, можна підготувати м`язи і організм до більш сильним навантаженням;
• Якщо існує збентеження перед спортзалами, то завжди можна придбати фітбол і займатися в домашніх умовах;
• Фітбол, на відміну від будь-яких інших тренажерів, прекрасно впишеться в будь-який інтер`єр і не займе багато місця.

Візьміть на замітку - фітбол для схуднення

Перед тренуванням завжди потрібно проводити розминку. Почати краще з кроків на місці, високо піднімаючи коліна. Повторити 25 разів. Після, взяти руками м`яч і продовжити далі, але не піднімати фітбол вище рівня плечей. З м`ячем крокувати 30 разів. Далі, відставити м`яч і продовжити марширувати ще 30 раз. Знову взяти м`яч, і разом з ним сісти 15 разів.

Ну а тепер дозволяється переходити до самого комплексу вправ

1. Вправа для стегон. Початкове положення - встати з прямою спиною і розташувати м`яч між ногами, на рівні внутрішньої поверхні стегон. Потрібно затиснути ногами м`яч, скільки є сили, і напружити живіт, але при цьому не допускається, щоб таз вигинався назад. На завершення потрібно зробити 30 стрибків на носках, тримаючи в руках м`яч. Щоб закріпити хороший ефект, потрібно виконати до чотирьох повторів, але на початкових етапах тренувань досить буде і двох разів.
2. Вправа для підтягування сідничних м`язів. Початкове положення - встати прямо, поставити праву стопу на м`яч, і з її допомогою відкотити його вправо. У такому положенні потрібно виконати 10 присідань, і, повернувшись в початкове положення, змінити ногу. Як і в попередній вправі, потрібно напружувати м`язи живота і завмирати на 30 секунд. За допомогою цієї вправи можна укріпити вестибулярний апарат і натренувати вміння тримати баланс.
3. Вправа для поліпшення тонусу грудей і плечей. Початкове положення як під час віджимань, але ноги фіксуються на фітбол. У такій позі віджимання виконувати набагато складніше, значить, буде достатньо п`яти повторів двома видами:
4. долоні розташовані ширше, ніж плечі, і лікті розведені в різні боки;
5. долоні розташовані на ширині плечей і лікті відведені назад, уздовж тулуба.

Після виконання вправи можна відпочити, виконавши стрибки з фітболом з розминки.

6. Вправа, що розігріває все тіло. Початкове положення - повторюється з попередньої вправи, але м`яч розташовується вже під гомілками стоп. Живіт втягнутий, поперек продовжує пряму лінію ніг, а лопатки зведені якомога ближче. У такому положенні завмерти на 60 секунд. Коли хвилина закінчиться, залишаючись в такій же позиції, потрібно витягати по черзі ліву і праву ногу перед собою або над собою, за бажанням. На завершення потрібно спробувати підкотити м`яч до рівня живота, перебираючи ногами, і не поспішаючи повернутися в початкове положення.
7. Вправи для схуднення в області талії. Початкове положення - лягти спиною на підлогу, розташувати м`яч між ногами і затиснути його якомога сильніше. Потрібно ногами піднімати м`яч і підтягувати його до області грудей, перекладати в руки, і з їх допомогою стосуватися фитболом поверхні, розташованої за головою. Таким же чином перемістити м`яч назад між ніг і покласти його на підлогу. Повторювати цю вправу можна до появи втоми.
   Під час виконання більша частина навантаження припадає на м`язи преса, в результаті чого буде формуватися красивий рельєф і підуть зайві кілограми в області талії.

Для найкращого ефекту від тренувань потрібно враховувати деякі рекомендації:

• заняття повинні стати регулярними. Тільки в такому випадку організм зрозуміє, що поблажок більше не буде;
• перед комплексом вправ потрібен позитивний настрій;
• тренінгові дні обов`язково чергувати з днями відпочинку.

Досить від двох до чотирьох занять на тиждень:

• займатися потрібно в темпі, близькому до повільного, а ось поспіх в даному випадку нік чого;
• будь-який комплекс завжди починається з найпростіших вправ, і поступово ускладнюється;
• фітбол з пухирчатою поверхнею допоможе набагато швидше розпрощатися із зайвими кілограмами;
• якщо заняття проходить важко, його дозволяється розділити на кілька коротких - кожне по 5 хвилин.

У разі самостійних занять з фітболом потрібен зразок, на який можна уважно подивитися, і зрозуміти правильність виконання вправ. Цим підказувачем може стати відео з тренуваннями.

На самому початку можна займатися по відео, перебуваючи перед комп`ютером. З придбанням звички потреба в таких відеороликах зникне.

При дотриманні всіх рекомендацій, і проявляючи старанність в заняттях, вже через кілька тижнів можна буде виявити, що зайві кілограми чудесним чином тануть на очах, а фігура виглядає набагато стрункішою.

Відгуки тих, що худнуть

Катерина, 30 років.

Відео з вправами на фитболе

Вправи на фітбол для схуднення