Вправи на фітбол для схуднення: ранковий комплекс

Коли представниці прекрасної статі сідають на дієту, то для більш ефективної боротьби із зайвою вагою дами підшукують все нові і нові фізичні навантаження. Більшості жінок дуже подобаються заняття на фітбол для схуднення. Це пов`язано з тим, що на фітнес - м`ячі можна зробити велику кількість різних вправ і пропрацювати безліч м`язів.

Відео: Найкращі вправи з фітболом для схуднення

Перш ніж починати вправлятися на фитболе, важливо правильно підібрати м`яч. Є кілька діаметрів даного спортивного інвентарю, тому, щоб не прогадати з габаритами перед покупкою рекомендується присісти на фітбол в магазині. При посадці ноги у людини повинні стояти на підлозі, стопи щільно притиснуті. Перебуваючи на м`ячі, людина повинна відчувати себе комфортно, напруги на суглоби не бути присутнім. Лише відчуваючи себе зручно на фитболе, його варто купувати. Існує наступні параметри підбору: людям, чий зріст до 145 см фітбол потрібен діаметром 45 сантиметрів, при зростанні до 165см брати м`яч 55 см і далі. В принципі, на будь-якому фитболе є табличка з розмірами і як правильно підбирати, на неї коштувати і спиратися. Брати м`яч більшого розміру, ніж рекомендовано по зростанню, варто лише в тому випадку, якщо інвентар буде використовуватися в якості стільця або для розтяжки м`язів після основного тренування.

Після покупки м`яча можна приступати до занять. Вправи на фітбол для схуднення досить різноманітні і дозволяють пропрацювати практично будь-яку м`яз. Перед тим як приступати до ранковому тренуванні на м`ячі варто трохи розім`яти руки, ноги і шию, щоб уникнути травм. Комплектувати вправи кожна дама повинна на власний розсуд: в залежності від своїх проблемних зон.

Перша вправа - накачування преса за допомогою фітболу. Є два різновиди: робити це на м`ячі і з ним в руках. Тим, хто збирається вправлятися на фитболе, необхідно розташуватися на спот інвентарі так, щоб попа і поперек були щільно притиснуті до м`яча. Ноги, утворюють прямий кут і стоять на підлозі. Потім потрібно поступово відривати плечі від фітболу і опускати назад, таким чином, опрацьовуючи прес.

Можна потренуватися і на підлозі. Для цього треба лягти, зігнути ноги в колінах і взяти в руки м`яч. Відриваючи плечі від підлоги потрібно тримати фітбол на прямих руках і тягнутися корпусом за руками. Такі вправи не тільки пропрацюють прес, а й руки.

Фітбол вважається досить травматичним інвентарем, тому при заняттях на м`ячі потрібно бути вкрай уважними і добре тримати рівновагу. В іншому випадку, можна впасти і отримати травму. Тим людям, які мають проблеми зі спиною, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань.

За допомогою фітболу можна ефективно опрацювати спину. Для виконання такого вправи потрібно лягти на м`яч животом, а носками ніг упиратися в підлогу, щоб не впасти, руки за головою. Потім не поспішаючи треба опустити плечі і голови вниз по фитболу і повільно піднімати вгору. Уже після першого виконання відчується, як працюють м`язи.

Є чудова вправа для рук на фітбол. Для цього потрібно розташувати плечі на м`ячі, голова також лежить на інвентарі і трохи закинута вниз. Ноги жорстко стоять на підлозі і утворюють прямий кут. В руки потрібно взяти гантелі (розмір кожен визначає індивідуально). Руки піднімаються прямо над грудною кліткою, а потім повільно розлучаються в різні боки. Важливо не поспішаючи виконувати вправу, це дозволить максимально напружити м`язи.

Навіть ноги можна непогано підкачати за допомогою фітболу. М`ячик дозволяє опрацьовувати як верхню поверхню стегна, так і внутрішню. Одне з ефективних вправ виглядає наступним чином. Необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і між ними затиснути фітбол. Потім кілька секунд потрібно тиснути в м`яч, намагаючись стулити коліна, потім перепочинок і знову тиснути. У процесі вправи буде відчуватися, як працює внутрішнє стегно, можливо навіть печіння в цій галузі.

Відео: Ранковий комплекс вправ для дівчат | 5 хвилин |

Щоб підкачати всю ніжку і зробити її більш витонченою, рекомендується затискати фітбол між кросівок. Тобто потрібно лягти на підлогу, підняти ноги вгору і здавити м`яч. Буде напружуватися вся нижня кінцівку, можна робити пружні руху в фітбол.

Для того щоб сідниці були в тонусі і мали гарні і привабливі форми, також допоможе м`яч. Для вправи потрібно лягти на живіт, а фітбол затиснути п`ятами в області сідниць. У такому положення потрібно намагатися відірвати ноги з м`ячем від статі. Будуть задіяні не тільки «попние» м`язи, а й маса інших.

Для боків і талії ефективні нахили з фітболом, а також можна качати косі м`язи живота лежачи на м`ячі. Інтерпретацій вправ маса, просто потрібно вибрати найбільш підходяще.

Вправи на м`ячику для схуднення все частіше застосовуються не як окремі заняття, а включаються в комплекси аеробіки, які допомагають жінкам скинути зайві кілограми і проводити цікаво час. Адже заняття фітболом - це завжди весело і енергійно.

Займаючись на фитболе, можна відмінно схуднути навіть в домашніх умовах. Головний принцип таких тренувань - виконувати вправи на різні частини тіла. Так як скинути зайве тільки в проблемній зоні не вийде. Організм худне рівномірно.