Качати прес на фітболі: вправи на фітбол для преса

Фітбол - відмінний помічник всім тим, хто бажає швидко і легко стати володарем красивого плоского животика. Не обов`язково проводити багатогодинні виснажливі тренування в залах фітнес-клубів та інших спортивних закладів, - досить придбати дане пристосування і приступити до занять на ньому.

Відео: Качаємо прес на фітболі

Вправи, виконані на м`ячі, мають набагато кращий результат, ніж звичайне вправи для пресу на тренажері. Основна причина цього полягає в тому, що під час тренування спортсмен повністю концентрується на кулі: адже якщо він не буде зосереджений, то просто зісковзне з нього.

Особлива конструкція фітболу змушує одночасно напружувати кілька груп м`язів, які працюють тільки під час балансування, коли ви починаєте качати прес на фітболі. У звичайному положенні вони ніколи не задіюються. До того ж ви даєте набагато менше навантаження на хребет, який є проблемною зоною у багатьох спортсменів.

Відео: Фітбол. Качаємо прес на фітболі. Топ-5 вправ

Три вправи на кожен день:

Сядьте на м`яч, ноги поставте рівно, щоб стопи стояли стійко, руки слід схрестити на грудях. Роблячи невеликі кроки, опустіться на фітбол так, щоб ви змогли упертися спиною об нього. Після того, як ви ляжете на м`яч, почніть повільно підніматися: спочатку підніміть голову, плечі, потім спину, потім спустіться назад. Повторіть дану процедуру вісім разів по два підходи.
Слід робити все те ж саме, що і в першому випадку, тільки руки схрещуються за головою. Ні в якому разі не скріпляйте пальці між собою, так як це не дасть ніяких позитивних результатів.
У положенні лежачи на спині, затисніть фітбол між стоп. Піднімайте м`яч на прямих і на напівзігнутих ногах тридцять разів по два підходи.

Відео: 10 хвилин на фітнес м`ячі для преса

Проробляти вправи для схуднення живота слід акуратно і неквапливо, поступово нарощуючи темп паралельно з майстерністю. Перерва між кожною вправою повинен бути не більше тридцяти секунд, щоб ваші м`язи весь час залишалися в тонусі.

Після того, як ви навчитеся робити всі перераховані вище вправи правильно, швидко і якісно, - можете сміливо приступати до більш серйозних навантажень. Однак, не забувайте робити п`ятихвилинну розминку перед кожним тренуванням, - інакше ви ризикуєте потягнути м`язи спини, шиї або ніг.