Як качати прес на лаві?

Заняття на лаві для преса не тільки створюють підвищене навантаження на відповідні м`язи, але і підвищують загальний тонус, тренують витривалість, допомагають зняти стрес і дають заряд бадьорості. Це не дивно, адже така комфортна тренування - одне задоволення, особливо, якщо в квартирі достатньо місця, щоб вільно розвернутися. Але навіть якщо це не так, лава для преса не потребує великого простору і легко складається, що дуже вигідно при нестачі житлової площі.

Отже, як качати прес на лаві правильно? Існує кілька вправ, які під силу освоїти і регулярно виконувати навіть новачкові без особливої фізичної підготовки.

Вправа 1

Піднімання прямих ніг. Необхідно лягти на тренажер, взятися руками за рукоять у верхній його частині і щільно притиснути до лави спину (особливо слідкуйте за попереком). Піднімайте прямі ноги настільки високо, наскільки дозволяє ваша фізична форма: до вертикального положення, або навіть далі.

Вправа 2

Знайома з дитинства «берізка» в більш професійному її варіанті. Отже, вихідне положення - як в попередній вправі, - ноги підняті вертикально. Намагаємося максимально відірвати від поверхні лави таз, потім - нижню частину спини. Важливо виконувати це повільно, і так само плавно опускатися назад.

Вправа 3

«Книжка». Як і попередні вправи для схуднення живота на лаві, дане дозволяє задіяти м`язи як нижнього, так і верхнього преса. Ляжте поперек тренажера, одночасно намагайтеся підтягти один до одного верхню частину тіла і ноги. В результаті гойдається вся пряма м`яз живота, від тонусу якої і залежить, в першу чергу, краса вашого преса.

Як бачимо, досить нескладні вправи виробляють значний ефект, якщо виконувати їх правильно. А найкращий спосіб досягти цього - набути професійного тренажер, тим більше, що лава для преса відноситься до не найдорожчим з них і по кишені кожному.