Лава для преса і спини

Лава для преса - не найпоширеніший тренажер, так як багато хто воліє качати прес на підлозі. Однак, цим вони багато втрачають: лава може стати незамінним помічником у боротьбі із зайвими кілограмами. Природно, краще доповнити регулярні тренування правильним харчуванням: якщо не сісти на дієту, то хоча б виключити зі свого звичайного раціону продукти, що шкодять фігурі (борошняне, жирне, смажене, солоне і копчене).

Відео: Гіперекстензія-прес 2 в 1 "чемпіон". Огляд + вправи

Перед тим, як вибрати лаву для преса, необхідно визначитися з цілями, для яких вона вам потрібна. Існує досить широкий спектр різних модифікацій, кожна з яких розрахована на певний тип навантаження і виконує своє завдання. Зазвичай новачкам рекомендують горизонтальну прес-лаву: вона найбільш універсальна і розрахована на велику вагу. Що ж стосується, наприклад, лави для преса з вигином, яку ви також можете побачити в Спортмагазин, то її призначення більш вузьке, а ступінь навантаження розрахована на «просунутих» спортсменів.

Отже, горизонтальна лава для преса з опцією зміни нахилу підходить для цілого ряду вправ. Основна її особливість - можливість навантаження не тільки на м`язи верхнього і нижнього преса, але і на спинні. Ця лава для преса і спини збільшує стандартну навантаження при вправах, - наприклад, на підлозі.

Серед найбільш ефективних і простих вправ, що виконуються на даному тренажері, - віджимання від горизонтальної лави, спрямовані на зміцнення грудних м`язів. Особливо це актуально для дівчат, адже їм, як правило, буває складно віджиматися від підлоги, а використовувати для цього домашні меблі не дуже зручно, адже вона не зафіксована.

Якщо вам потрібно збільшити навантаження при виконанні вправ на прес, використовуйте гантелі. Трохи підніміть лаву (в цьому випадку навантаження на спинні м`язи збільшиться) і виконуйте зведення піднятих вгору рук з гантелями. Якщо ж поверхня буде строго горизонтальній - напружуватися буде великий грудний м`яз, тому вигідно чергувати різні положення вашої лави для преса.