Хитається прес при віджиманні

Щоб ефективно прокачати м`язи, необхідно регулярно відвідувати спортивний зал і займатися на тренажерах, хоча є й інший метод - проводити самостійні тренування вдома. Щоб займатися в домашніх умовах, не обов`язково бігати по тренажер, досить робити щоранку віджимання.

Віджимання відносяться до числа універсальних вправ, під час виконання яких працюють практично всі групи м`язів, що і робить їх такими популярними. До того ж завдяки віджимань працюють не тільки верхні групи м`язів, а й прес, трицепси, поперекові м`язи, а також передпліччя.

Віджимання для преса повинні виконуватися з максимальною віддачею, при цьому дуже важливо, щоб кожне віджимання відбувалося правильно - краще зробити менше підходів, але точно. Велика частина динамічного навантаження припадає саме на трицепси і грудні м`язи, а за рахунок статичного навантаження в напрузі знаходяться і інші групи м`язів, які сприяють підтримці тіла в рівному положенні.

Що стосується техніки виконання вправ, то тут немає нічого важкого. Перш ніж приступати до виконання вправи, необхідно лягти на підлогу обличчям вниз, а руки розставити трохи ширше власних плечей. Дуже важливо, щоб тіло було рівним і поперек не прогиналася, тепер треба повільно зігнути руки в ліктях і практично доторкнутися до підлоги грудьми, після чого піднятися і повернутися у вихідну позицію.

На перший погляд все досить просто і легко, але є одна тонкість, на яку обов`язково треба звернути свою увагу - в залежності від постановки рук буде змінюватися і чиниться тиск.

Але дійсно - хитається прес при віджиманні? Якщо віджимання виконуються правильно, тоді будуть працювати і м`язи преса. Приступивши до виконання вправи, треба стежити, щоб лікті розташовувалися під прямим кутом, завдяки чому працює прес, також велика частина навантаження припадає на великий грудний і дельтоподібний м`язи. Щоб навантаження перейшла на трицепси, лікті повинні бути притиснуті максимально близько до тіла.

Якщо ноги поставити на лавку або диван, тоді навантаження буде припадати на верхню частину грудей, а якщо поставити на піднесення руки, тоді навантаження переходить на нижню частину грудних м`язів і прес.

Якщо з`явилися сумніви у власних силах, тоді можна перші тренування провести в спортивному залі під керівництвом професійного тренера.