Методика віджимань від підлоги широким хватом

Відео: Віджимання від підлоги широким хватом. Як і навіщо?

Напевно, кожен раз зіткнувся з такою проблемою, як хронічна нестача вільного часу для занять спортом або регулярного відвідування спортивного залу. Однак, якщо з`явилося бажання зробити свою фігуру більш стрункою і підтягнутою, можна проводити ефективні тренування і самостійно вдома. Головне, запастися бажанням і хоча б по 15-20 хвилин в день приділяти заняттям.

Дуже важливо спочатку провести невелику розминку - кілька поворотів тулуба, розминка для кистей, особливо якщо будуть виконуватися віджимання. Розминка повинна займати приблизно п`ять хвилин, після її закінчення можна буде приступати безпосередньо до тренуванні. Дуже ефективним і оптимальним є така вправа, як віджимання від підлоги широким хватом. Також варто враховувати той факт, що в залежності від того, на якій відстані будуть перебувати руки, виявляється вплив і на те, які групи м`язів будуть працювати - плечі, трицепс, м`язи преса і грудні.

При виконанні даної вправи працювати буде практично вся мускулатура.

Правила виконання віджимань широким хватом:

для початку необхідно зайняти вихідне положення - упор лежачи, при цьому руки повинні бути повністю прямими і розставлені на ширині трохи більше, ніж ширина плечей-голова повинна знаходитися строго паралельно підлозі, витягати вниз або вгору голову - це суворе порушення-лікті не треба згинати повністю на всі 100 відсотків - щоб відбувалося збереження напруги в м`язах, руки повинні знаходитися в невеликому сгібе-

методика віджимань від підлоги включає в себе зупинку на кілька секунд в максимальній верхній точці, після чого знову тіло опускається до того моменту, поки груди не торкнеться підлоги.

Відео: Як накачати грудні м`язи будинку. Віджимання з широкою постановкою рук. Навчальне відео

За один підхід треба виконати від 20 до 25 повторів - кількість повторень безпосередньо залежить від рівня фізичної підготовки тіла. Під час перших декількох тренувань буде важко виконати навіть 10 віджимань, але з часом м`язи зміцніють, і з кожним тренуванням треба поступово збільшувати навантаження. Варто враховувати той факт, що м`язи дуже швидко звикають до певного навантаження, тому кожен раз необхідно збільшувати кількість підходів.

Дуже важливо виконувати віджимання правильно, інакше можна травмувати м`язи і тоді доведеться надовго забути про тренування. Якщо є сумніви у власних силах, тоді перший час можна ходити в спортзал і консультуватися з професійним тренером.