Віджимання від підлоги з бавовною

Відео: Віджимання від підлоги з бавовною ззаду. Тренуємо грудні будинку!

Віджимання від підлоги сприяють активному розвитку трьох груп м`язів - грудних, трицепсів і дельтовидних. Під час віджимання в сильній напрузі знаходяться і м`язи преса. Крім того, для утримання положення тіла активно включаються в роботу спина, ноги, міжреберні м`язи. З цієї причини віджимання по праву відносять до общеразвивающим вправам. Під час виконання віджимання кожен самостійно може переносити обсяг навантаження то на трицепси, то на грудні м`язи.

Віджимання, в залежності від техніки виконання поділяють на конкретні види. Поговоримо про такого різновиду віджимань, як віджимання від підлоги з бавовною.

Яка ж техніка виконання такого виду віджимань? Перш за все, необхідно прийняти положення, яке є звичайним для віджимань в упорі лежачи. Корпус потрібно тримати рівно і зберегти спину прямою. Руки повинні бути виставлені на відстань трохи перевищує ширину плечей. Початкове положення у вправі таке, що груди практично стосується статі.

Віджимання необхідно виконувати таким чином, що, досягаючи верхню точку, була б можливість грюкнути в долоні. Для цього віджимання необхідно проводити з максимальним додатком сили. Бавовна в долоні проводиться в момент відриву рук.

До падіння на підлогу, необхідно повернути руки у вихідне положення. Опускаючись вниз, бажано зробити грудьми дотикання до підлоги.

При виконанні віджимання з бавовною задіюються такі м`язи, як триголовий м`яз плеча, передня дельтовидні м`яз і велика м`яз грудей.

Прийнято вважати, що бавовна - найпростіший варіант виконання подібного віджимання. Можливе застосування ускладнень у проведенні вправ, які сприяють підвищенню сили. Наприклад, більша кількість зусиль потрібно при здійсненні аналогічного бавовни не в долоні, а по грудях. Найскладнішим варіантом вважається бавовна за головою або за спіном.

Для того, щоб пробувати подібні вправи, необхідно вміти відмінно виконувати просте віджимання з бавовною з належною різкістю і швидкістю, і поступово його ускладнювати.

Сам бавовна не так важливий, головне - відштовхування з такою силою, при якій його вчинення цілком можливо. Перед тим як почати виконувати цю вправу необхідно виконати розминку і ретельно розігрітися.