Віджимання від підлоги головою вниз, вгору ногами

Відео: Віджимання від підлоги на руках вниз головою і жим стоячи над головою для тренування дельт. Push-ups

Як відомо, віджимання від підлоги дуже популярна вправа, що має велику кількість модифікацій і способів виконання. Це і просте, класичне віджимання, віджимання на одній нозі, віджимання однією рукою, віджимання з ударами долонь, віджимання на пальцях рук, віджимання з ногами, закріпленими вище голови. Кожне з них впливає на певні групи м`язів і покликане для досягнення певного конкретного результату. Іноді, бодібілдери не завжди серйозно ставляться до цієї вправи, вважаючи його занадто легким. Спеціально для таких спортсменів «придуманий» такий вид віджимання, який ніяк не назвеш легким.

Відео: урок Віджимання головою вниз

Навпаки, цей спосіб віджимання від підлоги, який можна назвати самим просунутим і найскладнішим. Це віджимання від підлоги вгору ногами.

Для ударної опрацювання м`язів плеча і трицепсів придумали це оригінальне вправа. Перевага його об`єктивні - потужна опрацювання м`язових груп при відсутності спеціального обладнання. Але, слід зауважити, що краще виконувати його при підстрахування товариша по заняттях. І звичайно, приступати до цієї вправи, слід тільки підготовленим спортсменам, які мають серйозний досвід тренувань. Справа в тому, що особливістю цієї вправи є ще й те, що до звичайних силових навантажень додається ще одна складова - перевернуте стан тіла. По-перше, не кожен може спокійно виносити це положення в просторі, вестибулярний апарат може бути не готовий до таких випробувань. І, по-друге, силу тяжіння ще ніхто не відміняв, незручне рух може привести до травми голови і шиї, а це зовсім не той ефект, який ми чекаємо від цієї вправи. Тому починати віджимання від підлоги головою вниз треба спочатку біля стінки.

Робиться це так: треба встати спиною до стіни, нагнутися і уперти руки в підлогу. Підняти одну ногу і впертися нею в стіну.

Підняти другу ногу і випрямити їх, контролюючи контакт зі стіною. Повільно, без різких рухів випрямити тулуб. Якщо ви впевнено тримаєтеся на руках, починайте згинати їх і розгинати, піднімаючи і опускаючи тіло, тобто, виконувати віджимання.

Зазвичай цю вправу робиться для подолання деякого застою в розвитку м`язів, оскільки воно створює дуже високе навантаження.

Надалі, при впевненому освоєнні цього руху, можна спробувати зробити його, не торкаючись стіни. У разі успіху, результатом будуть не тільки міцні і красиві м`язи, а й заздрість товаришів і захват дівчат!