Індійські віджимання

Сьогодні здоровим бути модно, тому багато приділяють більше уваги фізичним вправам. Хтось ходить в тренажерний зал, хтось займається фітнесом, а хтось просто робить зарядку вдома. Але в будь-якому випадку, невід`ємною частиною фізкультури були і є віджимання.

індійські віджимання

Віджимань існує так багато видів, що можна задовольнити будь-який, навіть самий витончених смак. Існують і класичні віджимання від підлоги, і віджимання з навантаженням, і на кулаках, і від лави, і пліометріческіе віджимання. Вибирай будь-які. Крім цих, уже звичних, існує ціла серія екзотичних віджимань. Серед них алмазні віджимання, китайські віджимання, індійські віджимання. Вони відрізняються за технікою виконання і по наданої навантаженні на м`язи.

Відео: 19 видів Віджимань від статі для ПОЧАТКІВЦІВ | WorkOut: фітнес міських вулиць

Розглянемо такий вид віджимання, як «індійський жим». Це досить складний вид віджимання і під силу він не кожному, але він дуже ефективно працює з м`язами плечового пояса і грудними м`язами. Крім того, зміцнюються м`язи спини і ніг, природно, поліпшується в усьому тілі кровообіг, в зв`язках і суглобах з`являється гнучкість і еластичність.

техніка виконання

Не будемо розглядати всі види віджимань, а зупинимося на індійських. Як виконувати індійський жим?

• 
  
  
  

  З позиції стоячи робимо упор руками в підлогу, долоні маємо на одній вертикальній лінії з вухами, розставляємо долоні на ширину трохи більшу, ніж ширина плечей. Долоні розташовуються на відстані близько метра від ступень ніг;

• Ступні ніг повинні упиратися в підлогу, а ноги повинні бути на одній ширині з плечима;

  Відео: Індійські віджимання

• 
  
  
  

  Особа дивиться в підлогу;

  Відео: №092 - Віджимання (індійський жим)

• Сідниці повинні бути підняті, як можна вище, і дивитися вгору;

  Відео: №3. Віджимання від підлоги для сили дельтовидних м`язів плеча

• Ноги в колінах не згинаємо, спина пряма.

У цій позі тіло приймає положення, яке нагадує куточок. Тепер намагаємося опуститися вниз, до рівня підлоги і проскользить всім тілом горизонтально уздовж підлоги, як при вправі з вигином спини назад (вправа кішка або кобра) і вигнітбаем спину. Побудьте в цьому положенні і прийміть вихідне положення.

Дихати під час цієї вправи потрібно так, що б вдих був під час руху вперед і прогину спини, коли тіло спирається на шкарпетки і долоні, а видих відбувався, коли приймається вихідне положення, тобто він закінчує вправу і починає наступний підхід. Індійське віджимання, максимально задіє великі м`язи грудей, передні пучки дельтоподібних м`язів, а також трицепси.

Якщо ви зможете освоїти це віджимання і будете його робити регулярно, то ви зміцните м`язи грудей, плечового пояса, преса, спини. Крім того, ця вправа допомагає прибрати жир на животі, розвиває силу і міць, підвищує імунітет. Якщо ви не кинете в самому початку і зможете подолати всі труднощі, то гарний живіт, пружні груди і здоровий хребет вам забезпечені.