Тильні віджимання

Віджимання є одним з найпростіших і максимально ефективних вправ, завдяки яким опрацьовуються м`язи верхньої частини грудей, і виконувати його можна в будь-якому місці. За допомогою віджимань можна підтримувати хорошу фізичну форму, до того ж немає необхідності використовувати спеціальні тренажери, і заняття можна проводити самостійно вдома.

Відео: Як накачати трицепс. - № 341. Віджимання від лави для трицепса в упорі ззаду

За допомогою віджимань ефективно розвиваються м`язи грудей, а також плечового пояса, вони впливають на прес, м`язи нижньої частини спини, а також м`язи стегон. Саме тому віджимання входять в число обов`язкових вправ, як для новачків, так і для професійних спортсменів. Дуже важливо під час занять стежити за диханням - на вдих тіло опускається вниз, а на видих робиться поштовх, і корпус повертається в початкову позицію (на видих має припадати найважчий момент).

Одними з найпопулярніших видів віджимань є тильні віджимання, які спочатку можуть бути дуже важкими, але завдяки регулярним тренуванням йде почуття дискомфорту і віджимання виконуються набагато легше.

Дуже часто початківці спортсмени роблять одну найпоширенішу помилку - затримують дихання. Робити цього у жодному разі не можна, так як такі тренування здатні завдати серйозної шкоди здоров`ю, а користі від занять зовсім не буде. Також можуть виникнути труднощі через плутано дихання - тільки за умови правильного дихання можна досягти поставленої мети і ефективно опрацювати м`язи.

Під час тренування можуть використовуватися різноманітні види віджимань, але багато відомих культуристи закінчували свої тренування саме тильними віджиманнями. Виконувати треба цю вправу для опрацювання трицепсів за кілька підходів з великою кількістю повторень. На початку вправи треба повернутися спиною до лави, долоні впираються в лаву, при цьому відстань між ними має бути близько 15 сантиметрів. Ступні ніг розташовані на лаві, яка повинна бути трохи вище. При виконанні віджимання руки згинаються в ліктях і тіло опускається максимально низько між двох лав. У нижній точці треба затриматися на одну-дві секунди, після чого повернутися в початкову позицію.

Саме від швидкості виконання віджимань буде прямо залежати і одержуваний результат. За допомогою швидких віджимань можна виробити швидкість і силу. Для вироблення рельєфних м`язів і витривалості віджимання треба виконувати в повільному темпі.