Віджимання від лави на трицепс

Відео: Вправи для трицепсів - Віджимання на лаві

Щоб значно збільшити силу і масу трицепса, рекомендується виконувати віджимання з лавою. Завдяки проведенню таких регулярних тренувань з`являється прекрасна можливість надати дуже привабливий вигляд зовнішньої частини руки.

Відео: Віджимання від лави: трицепс

Виконувати цю вправу необхідно від 6 і до 20 повторів, в залежності від початкової фізичної підготовки. Для того щоб результат був набагато краще, необхідно після цього заняття виконати французький жим, лежачи або розгинання рук з гантеллю з сидячого положення через голову.

Віджимання від лави на трицепс - техніка виконання

Для початку треба взяти дві лави і встановити їх паралельно один одному, при цьому відстань між ними має бути близько 80 сантиметрів. Треба сісти на одну лавку і пальцями обхопити її край таким чином, щоб долоні були на ширині плечей і досить міцно спиралися об лаву. Дуже важливо, щоб лікті були спрямовані назад, підтримувати рівновагу тіла треба за допомогою рук, а ступні ніг спираються об другу лаву.

Тепер руки максимально випрямляються і таз відривається від лави, злегка висувається вперед, таким чином, щоб таз знаходився за межами лави. Щоб трицепс отримував максимальне навантаження, можна попросити когось, щоб натиснув на плечі або на стегнах розташував диск. Робиться глибокий вдих, лікті згинаються і повільно опускається між лавами, як тільки з`явиться відчуття максимального напруження трицепсів треба затриматися на кілька секунд в нижній точці.

Віджимання від лави допоможуть за короткий проміжок часу отримати бажаний результат, але дуже важливо регулярно проводити тренування. Дуже важливо стежити, щоб в момент віджимання лікті не розходилися в сторони - вони повинні перебувати в строго зафіксованому положенні. Видих робиться тільки після того, як буде пройдено найважчу ділянку вправи. Досягнувши максимально високої точки треба на кілька секунд затриматися, і з максимальною силою напружити м`язи і можна приступати до наступного повтору.

Відео: Як накачати трицепс віджиманнями на брусах

Завдяки виконанню цієї вправи працює великий грудний м`яз, а також передні дельти, які відчувають максимальне навантаження при першому підйомі тазу і допомагають утримувати біля тулуба лікті, відведені назад. Варто пам`ятати, що чим вище буде підніматися тіло, тим більше навантаження отримуватимуть м`язи. При підйомі вгору не можна в сторони розводити лікті, так як це може призвести до травми.