Віджимання для набору маси

Віджимання завжди користувалися великою популярністю, так як вони допомагають не тільки ефективно опрацювати м`язи верхньої частини грудей, але і розвивають витривалість. До того ж віджимання відносяться до числа універсальних вправ, і виконувати їх можна в будь-якому зручному місці.

Відео: КРАЩІ Віджимання ДЛЯ НАБОРУ М`ЯЗОВОЇ МАСИ!

Віджимання - це просто чудове фізична вправа, завдяки якому ефективно опрацьовуються дельтовидні м`язи, м`язи грудей, трицепси, а також прес. Отже, за допомогою віджимань можна легко підтримувати гарну фізичну форму і стануть прекрасною заміною спортзалу, в який з певних причин немає можливості ходити. Дана вправа надає на весь організм великий метаболічний ефект, але досягти бажаного результату можна тільки за умови правильного виконання кожного віджимання.

Віджимання для набору маси - техніка виконання

Саме правильна техніка виконання і є запорукою отримання максимальної користі від виконаної вправи. Дуже важливо, щоб під час кожного віджимання, спина була рівною, а голова продовженням хребта, очі дивляться в підлогу.

Для початку треба зайняти вихідну позицію - руки випрямлені, розставлені на ширині плечей, опора на шкарпетки. Повільно згинаючи руки в ліктях, тіло опускається вниз, на одну-дві секунди треба затриматися в нижній точці, потім повертається в початкову позицію. Дуже важливо, щоб в той час, як тіло опускається вниз, груди практично доторкнулася статі. Не варто забувати і про дихання - на вдиху тіло опускається вниз, а на видиху робиться поштовх і піднімається вгору (саме на видих має припадати найважчий момент).

Техніка виконання віджимань грає дуже важливу роль, саме тому так важливо навчиться виконувати віджимання правильно. Не менш важливо і постановка рук, завдяки чому відбувається розподіл навантаження і ваги.

Відео: Як Набрати Масу В домашніх умовах [Віджимання Від Пола Для Набору М`язової Маси]

При виконанні класичного варіанту віджимань, руки розставляються на ширині плечей і відбувається рівномірний розподіл навантаження. У тому випадку, якщо руки будуть розставлені набагато ширше, ніж власна ширина плечей, тоді більша частина навантаження припадає на нижню частину м`язів грудей і дельтовидні м`язи. Якщо відстань між руками зменшується, тоді навантаження припадає на трицепс, а також внутрішню частину грудної м`язи.

Не варто забувати про подих - на вдиху тіло опускається вниз, а на видиху піднімається вгору, так як саме на видих має припадати найважчий момент.