Швидкі віджимання

Віджимання - це основа тренувань в будь-якому виді спорту, адже саме завдяки регулярному виконанню даних вправ можна не тільки зміцнити м`язи, але і в кілька разів збільшити силу. За допомогою віджимань підвищується загальний тонус і стає помітним прогрес в інших вправах.

Відео: Рекордна кількість віджимань за 30 секунд - Україна має талант-6 - Кастинг в Дніпропетровську

Виконувати віджимання може не тільки професійний спортсмен, але і новачок, до того ж з часом можна буде освоїти різні види віджимань, в тому числі і методику швидких віджимань.

У тому випадку, якщо м`язи не дуже міцні і досить важко виконати віджимання від підлоги, можна тренування починати з самого простого вправи, доступного практично кожному. Треба встати біля стіни на відстані одного метра і максимально широко розставити руки, після чого повільно до стіни нахиляти тіло. Руки згинаються в ліктях, при цьому лікті повинні розходитися в різні боки, а спина повинна бути максимально прямий - працюють тільки руки, корпус не прогинається. Виконати дану вправу треба максимальну кількість повторів, після чого можна перейти до наступного рівня тренувань.

Швидкі віджимання є досить складними, і освоїти їх вийде тільки з часом, тому треба запастися терпінням і проводити регулярні тренування.

Для виконання наступної вправи необхідно взяти гімнастичний м`яч або простий стілець. Руки ставляться на упор, при цьому тіло повинно бути ідеально рівним, спина пряма, шкарпетки впираються в підлогу. Працювати повинні тільки руки, а корпус залишитися нерухомим. Завдяки регулярному виконанню цих вправ дуже скоро можна буде навчитися швидким віджимань.

Для виконання наступної вправи треба зайняти вихідну позицію - стати на коліна, руки ставляться на підлогу, а ноги між собою схрещуються, спина повністю пряма, сідниці не піднімаються. Тепер треба повільно опускати корпус вниз, але при цьому голова не повертається. Перший час такі методи віджимання можуть здатися дуже складним і практично нездійсненними. Але завдяки регулярним тренуванням кожне заняття буде даватися все легше і легше. Не варто забувати про те, що головне не кількість, а техніка виконання, саме тому краще зробити на одне-два віджимання менше, але виконати їх правильно.

Під час тренувань треба обов`язково стежити за диханням - на видих має припадати найважчу ділянку. Щоб навчиться правильно дихати, можна зайнятися бігом.