Віджимання від стіни

Відео: Віджимання від стіни

Віджимання - це вправа, які знайомі кожному з дитинства, до того ж це одне з найкращих універсальних вправ, які допомагають ефективно опрацювати верхню частину тіла. Завдяки віджимань опрацьовуються як м`язи грудей, так і рук, плечей.

Відео: Віджимання біля стіни. 29 раз

Віджимання мають масу переваг, головним з яких є те, що для тренувань немає необхідності використовувати ніяких дорогих тренажерів або спеціальних пристосувань. При цьому дуже важливо знати, як саме треба правильно віджиматися. Займатися можна абсолютно в будь-який час доби - вранці можна привести м`язи в тонус, якщо займатися перед обідом, тоді можна зарядитися енергією, а ввечері допомогти розслабити м`язи після важкого робочого дня.

Якщо немає необхідної фізичної підготовки, тоді можна виконувати більш прості віджимання від стіни. Для початку треба зробити кілька підходів - один підхід повинен включати в себе від 10 і до 15 віджимань, після чого робиться невелика перерва на одну-дві хвилини, після чого робиться ще один підхід. У тому випадку, якщо ще залишилися сили, тоді можна зробити ще один-два підходу. Приділяючи кожен день занять всього по кілька хвилин, можна поліпшити свою фізичну форму і привести свій торс в порядок.

Відео: Віджимання від стіни

Завдяки віджимань ефективно зміцнюються м`язи верхньої частини тіла, особливо руки, звичайно, за умови, що віджимання робляться правильно і з повною віддачею. Одним з найпоширеніших видів віджимання є віджимання з опорою на долоні. Але можна віджиматися різними способами, головне, щоб заняття приносили задоволення самому тренується.

Дуже важливе значення має план віджимань, який повинен складатися в строго індивідуальному порядку з урахуванням особливостей організму і початковим рівнем фізичної підготовки.

Щоб віджиматися від стіни, треба стати прями і ноги звести разом, відстань від стіни має бути не більше витягнутої руки. Тепер руки піднімаються і долоні впираються в стіну (руки повинні знаходитися строго паралельно підлозі). Лівою ногою робиться крок назад, після чого до лівої підводиться і права нога, після чого тренується стає на носочки. Руки повільно згинаються в ліктях, і тіло наближається до стіни, злегка торкнувшись її кінчиком носа, після чого треба також повільно повернутися в початкову позицію. Не варто забувати, що під час віджимання одну з головних ролей грає техніка дихання.