Різні види віджимань: повільні віджимання

Відео: Як накачати грудні м`язи без заліза. Особливості набору маси м`язів грудей

Віджимання допомагають не тільки підтримувати хорошу фізичну форму, а й проводити відмінну тренування духу. Для цього можна просто зайняти стійку на кулаках - таким чином можна значно збільшити витривалість. Головною перевагою віджимань є те, що виконувати їх можна в будь-якому зручному місці, при цьому не обов`язково відвідувати спортивний зал.

Відео: Push-ups | Види віджимань. Як правильно віджиматися. техніка віджимань

Віджимання можна виконувати найрізноманітнішими способами, при цьому, в залежності від постановки рук, буде змінюватися навантаження, також завдяки віджимань ефективно опрацьовуються різні групи м`язів, що і зробило цю вправу таким популярним. Головне - в точності дотримуватися основних принципів: треба відштовхнутися максимальну кількість разів від землі, при цьому обов`язково тіло повинно бути рівним, а голова - бути продовженням хребта. Якщо з`явилося бажання злегка урізноманітнити цю вправу, тоді можна використовувати кілька досить цікавих методів - наприклад, повільні віджимання.

Техніка виконання повільних віджимань

Головною перевагою цієї методики віджимань є те, що займатися можна в будь-який зручний час і для тренування не знадобиться ніяких спеціальних тренажерів або пристроїв. Проводити тренування можна абсолютно самостійно в домашніх умовах.

Звичайно, якщо є невпевненість у власних силах, тоді перший час варто позайматися у фітнес-центрі під керівництвом професійного інструктора, а після того, як буде освоєна технологія, заняття можуть проводитися і вдома.

Різні види віджимань тренують різноманітні групи м`язів, але найбільш ефективними є так звані повільні віджимання. Завдяки цьому виду віджимань тренується витривалість, яка грає головну роль в боротьбі. Саме тому даний вид віджимань користується популярністю серед професійних спортсменів.

Повільні віджимання повинні виконуватися без перерви, при цьому з верхньої точки в нижню повинен бути максимально плавний перехід, без різких стрибків.

За допомогою швидкого темпу тренується сила удару, тому віджиматися можна без пауз або з невеликими зупинками. Особистий вибір кожного спортсмена - зупинятися в нижній точці або віджиматися без пауз, на цей вибір впливає і поставлена мета. Не варто забувати і про те, що м`язи здатні дуже швидко звикати до певного навантаження, тому її треба постійно збільшувати.