Віджимання «коником»

Відео: Як правильно віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlog

Віджимання - це універсальні вправи, які можна абсолютно легко виконувати самостійно в домашніх умовах. Віджимання, як і присідання, відносяться до числа універсальних вправ, так як під час їх виконання працюють різноманітні групи м`язів, в тому числі і прес.

Якщо немає можливості регулярно відвідувати спортивний зал, але при цьому є бажання підтримувати хорошу фізичну форму, тоді можна проводити самостійні тренування вдома. Обов`язково в кожну програму занять повинні входити віджимання, які ідеально підходять як для професійних спортсменів, так і для новачків.



Під час одного тренування можна виконувати кілька видів віджимань - наприклад, важливе значення має постановка рук, завдяки чому опрацьовуються різні групи м`язів і розвивається стійкість. Для початку початківці спортсмени можуть виконувати класичні віджимання, а після того, як зміцніють м`язи, можна задуматися і про більш складних варіантах, наприклад, віджимання «коником». Перший час така вправа може здатися дуже незручним, але незабаром почуття дискомфорту пройде і буде помітна користь від таких віджимань.

Відео: Як навчитися правильно віджиматися?

техніка виконання

Дуже важливе значення має техніка виконання, так як при неправильному виконанні віджимань з`являється ризик отримання серйозної травми, і тоді на якийсь час доведеться забути про тренування.

Даний вид віджимань відноситься до числа різновидів класичних віджимань, під час виконання яких ефективно опрацьовуються трицепси, медіальні частини грудної м`язи, а також дельтоіди. Під час одного тренування можна виконувати різноманітні варіанти віджимань, завдяки яким опрацьовуються різні групи м`язів.

Найбільш популярними є віджимання «коником», які виконуються з упором, саме завдяки цьому відбувається значне збільшення навантаження, вправа стає набагато складніше і робиться більш продуктивним завдяки виросла амплітуді руху. Під час згинання рук робиться глибокий вдих, а під час розгинання - видих. Багато починаючі спортсмени роблять одну найпоширенішу помилку - затримують дихання. Цього робити ні в якому разі не можна, так як можна спровокувати травму і значно знизити продуктивність виконуваного вправи.

віджимання «коником»варіанти віджимань
Віджимання «коником»Віджимання «коником»


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як дихати під час віджимань фото

Як дихати під час віджимань

Відео: Правильні віджимання від підлогиДихання є основою життя людини, що надійшов в організм кисень швидко розноситься…

Як дихати під час віджимань? фото

Як дихати під час віджимань?

Дихання є основою життя людини, що надійшов в організм кисень швидко розноситься по тілу і приймає одне з головних…

Віджимання на стільцях фото

Віджимання на стільцях

Відео: Глибокі віджимання на стільцях з височини середнім хватом (Як накачати ГРУДНІ М`ЯЗИ)Кожен чоловік мріє накачати…

100 Віджимань за 6 тижнів фото

100 Віджимань за 6 тижнів

Віджимання відносяться до числа універсальних вправ, які можна легко виконувати самостійно в домашніх умовах. Сьогодні…

Віджимання для набору маси фото

Віджимання для набору маси

Віджимання завжди користувалися великою популярністю, так як вони допомагають не тільки ефективно опрацювати м`язи…

Програма віджимань з нуля фото

Програма віджимань з нуля

Якщо з`явилося бажання самостійно навчитися віджиматися, тоді починати треба з самого нуля, до того ж сьогодні існує…

Віджимання від м`яча фото

Віджимання від м`яча

Відео: Віджимання з м`ячемНа сьогоднішній день відомо велика кількість різноманітних видів віджимання, при цьому дуже…

Схема віджимань за 15 тижнів фото

Схема віджимань за 15 тижнів

Напевно, кожна людина вміє віджиматися від підлоги або хоча б займався цим в дитинстві, але мало хто знає, що саме…

Складні, важкі віджимання фото

Складні, важкі віджимання

Завдяки віджимань відбувається активний розвиток трьох груп м`язів - трицепсів, грудних і дельтовидних м`язів, до того…

Віджимання на гантелях фото

Віджимання на гантелях

Справжній чоловік звик до труднощів, тому і під час занять спортом не шукає легких шляхів. Одним з найпоширеніших вправ…

Тильні віджимання фото

Тильні віджимання

Віджимання є одним з найпростіших і максимально ефективних вправ, завдяки яким опрацьовуються м`язи верхньої частини…

Віджимання від стіни фото

Віджимання від стіни

Відео: Віджимання від стіниВіджимання - це вправа, які знайомі кожному з дитинства, до того ж це одне з найкращих…

Віджимання: кало𳿠фото

Віджимання: калорії

Відео 1500 віджимань проти 1500 пістолетиком і багато калорій на святковій тренуванніВіджимання відносяться до числа…

Шкода віджимань фото

Шкода віджимань

Для того щоб підтримувати хорошу фізичну форму досить щодня виконувати віджимання. Саме віджимання відносяться до числа…

Музика для віджимань вранці фото

Музика для віджимань вранці

Віджимання сприяють ефективному розвитку трьох груп м`язів - трицепсів, грудних, а також дельтовидних, до того ж під…

Віджимання на кистях фото

Віджимання на кистях

Сьогодні віджимання відносяться до числа найпростіших вправу, які надають прекрасну можливість якісно опрацювати м`язи…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Віджимання «коником»