Як правильно виконувати віджимання: біль при віджиманні
Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно…
Віджимання - це універсальні вправи, які можна абсолютно легко виконувати самостійно в домашніх умовах. Віджимання, як і присідання, відносяться до числа універсальних вправ, так як під час їх виконання працюють різноманітні групи м`язів, в тому числі і прес.
Якщо немає можливості регулярно відвідувати спортивний зал, але при цьому є бажання підтримувати хорошу фізичну форму, тоді можна проводити самостійні тренування вдома. Обов`язково в кожну програму занять повинні входити віджимання, які ідеально підходять як для професійних спортсменів, так і для новачків.
Під час одного тренування можна виконувати кілька видів віджимань - наприклад, важливе значення має постановка рук, завдяки чому опрацьовуються різні групи м`язів і розвивається стійкість. Для початку початківці спортсмени можуть виконувати класичні віджимання, а після того, як зміцніють м`язи, можна задуматися і про більш складних варіантах, наприклад, віджимання «коником». Перший час така вправа може здатися дуже незручним, але незабаром почуття дискомфорту пройде і буде помітна користь від таких віджимань.
Дуже важливе значення має техніка виконання, так як при неправильному виконанні віджимань з`являється ризик отримання серйозної травми, і тоді на якийсь час доведеться забути про тренування.
Даний вид віджимань відноситься до числа різновидів класичних віджимань, під час виконання яких ефективно опрацьовуються трицепси, медіальні частини грудної м`язи, а також дельтоіди. Під час одного тренування можна виконувати різноманітні варіанти віджимань, завдяки яким опрацьовуються різні групи м`язів.
Найбільш популярними є віджимання «коником», які виконуються з упором, саме завдяки цьому відбувається значне збільшення навантаження, вправа стає набагато складніше і робиться більш продуктивним завдяки виросла амплітуді руху. Під час згинання рук робиться глибокий вдих, а під час розгинання - видих. Багато починаючі спортсмени роблять одну найпоширенішу помилку - затримують дихання. Цього робити ні в якому разі не можна, так як можна спровокувати травму і значно знизити продуктивність виконуваного вправи.
Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно…
Відео: Віджимання від Пола! 20 кращих!Ви вирішили самостійно накачати м`язи грудей самостійно в домашніх умовах? В…
Щоб підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі, необов`язково кілька разів на тиждень ходити в фітнес-центри,…
Відео: Правильні віджимання від підлогиДихання є основою життя людини, що надійшов в організм кисень швидко розноситься…
Дихання є основою життя людини, що надійшов в організм кисень швидко розноситься по тілу і приймає одне з головних…
Відео: Глибокі віджимання на стільцях з височини середнім хватом (Як накачати ГРУДНІ М`ЯЗИ)Кожен чоловік мріє накачати…
Віджимання відносяться до числа універсальних вправ, які можна легко виконувати самостійно в домашніх умовах. Сьогодні…
Віджимання завжди користувалися великою популярністю, так як вони допомагають не тільки ефективно опрацювати м`язи…
Якщо з`явилося бажання самостійно навчитися віджиматися, тоді починати треба з самого нуля, до того ж сьогодні існує…
Відео: Віджимання з м`ячемНа сьогоднішній день відомо велика кількість різноманітних видів віджимання, при цьому дуже…
Напевно, кожна людина вміє віджиматися від підлоги або хоча б займався цим в дитинстві, але мало хто знає, що саме…
Завдяки віджимань відбувається активний розвиток трьох груп м`язів - трицепсів, грудних і дельтовидних м`язів, до того…
Справжній чоловік звик до труднощів, тому і під час занять спортом не шукає легких шляхів. Одним з найпоширеніших вправ…
Щоб ефективно прокачати м`язи, необхідно регулярно відвідувати спортивний зал і займатися на тренажерах, хоча є й інший…
Віджимання є одним з найпростіших і максимально ефективних вправ, завдяки яким опрацьовуються м`язи верхньої частини…
Відео: Віджимання від стіниВіджимання - це вправа, які знайомі кожному з дитинства, до того ж це одне з найкращих…
Відео 1500 віджимань проти 1500 пістолетиком і багато калорій на святковій тренуванніВіджимання відносяться до числа…
Для того щоб підтримувати хорошу фізичну форму досить щодня виконувати віджимання. Саме віджимання відносяться до числа…
Віджимання сприяють ефективному розвитку трьох груп м`язів - трицепсів, грудних, а також дельтовидних, до того ж під…
Відео: Як накачати грудні м`язи без заліза. Особливості набору маси м`язів грудейВіджимання допомагають не тільки…
Сьогодні віджимання відносяться до числа найпростіших вправу, які надають прекрасну можливість якісно опрацювати м`язи…