Віджимання на кистях

Сьогодні віджимання відносяться до числа найпростіших вправу, які надають прекрасну можливість якісно опрацювати м`язи рук, плечового пояса, верхніх м`язів стегна, преса, сухожиль рук і багато інших.

Відео: Віджимання на зап`ястях. Косташ Андрій 8 років / Push-ups on the wrists. Kostash Andrey 8 years

Виконувати віджимання може практично кожен бажаючий, при цьому немає необхідності регулярно відвідувати спортивний зал, адже тренування можна проводити самостійно вдома. Під час виконання віджимань стегна не повинні рухатися, не можна прогинатися в попереку, так як в цьому випадку вага тіла переходить на стегна, таз, а також зв`язки хребта, що в свою чергу може призвести до зміщення хребців або затискання нервів. Не варто і піднімати спину, так як це може привести до нерівномірного навантаження на плечі і руки, але ж найчастіше віджимання використовуються саме для опрацювання плечового пояса і розвиток рук. Дуже важливо, щоб був підтягнутий живіт, завдяки чому працюють і м`язи преса.

Віджимання на кистях можуть відразу не вийти, тому для початку треба провести кілька тренувань виконуючи більш прості види віджимань, після чого поступово переходити до складних.

При виконанні класичних віджимань, ноги і долоні розміщуються на ширині плечей, але не варто одну ногу закидати на іншу, так як від цього не буде ніякого додатково ефекту, але навантаження буде розподілятися нерівномірно, що може привести до небажаної травмі. У роботі не братимуть участі м`язи, які повинні працювати, що призведе до неправильної координації.

Навантаження при віджиманні на кистях розподіляється рівномірно, головне правильно виконувати вправи. Виконувати цю вправу можна з розведеними в різні боки або зведеними до тулуба ліктями. У першому випадку буде надаватися велике навантаження. Під час виконання віджимань на кистях працюють тільки виділено м`язи розгиначі передпліччя, при цьому вони катують рефлекторно випрямити кисть.

Відео: Як зміцнити кисті рук. Вправи для зміцнення зап`ясть. Тайський бокс

Можна виконувати віджимання на кистях з розведеними в сторони пальцями. Під час виконання цих віджимань відбувається робота зап`ястя, більш ефективно зміцнюються зв`язки, які оперізують зап`ясті. Не сильно працює трицепс, так як розвантаження відбувається завдяки роботі ліктів, але при цьому активно опрацьовуються м`язи передпліччя.

При виконанні одного підходу в 50 разів відбувається розвиток сили, але в тому випадку, якщо виконується три підходи (кожен підхід по 20 разів), тоді відбувається тренування швидкісного скорочення м`язів.