Зворотні віджимання від лави, спиною

Відео: Вправа на трицепс. Зворотні віджимання

Зворотні віджимання є традиційним комплексом вправ, які відносяться до числа силових тренувань, в першу чергу спрямованих на розвиток трицепса. Але максимальний ефект виявляється на роботу передньої дельтоподібного м`язи, а також задній ромбовидної.

Для початку виконання зворотних віджимань необхідно стати спиною до лави або стільця, при цьому треба впевнитися в тому, що об`єкт максимально міцний і не хитається, щоб під час вправи випадково не впасти. Ноги згинаються, долоні поміщаються на край лави (передній край), пальці направляються вперед. Дуже повільно ноги переміщаються вперед таким чином, щоб більша частина тіла спиралася на руки.

Зворотні віджимання від лави - техніка виконання

Треба зробити глибокий вдих, лікті притискаються до корпусу з боків, руки дуже повільно згинаються в ліктях, тіло поступово опускається до тих пір, поки плечі не будуть паралельні підлозі. Також дуже важливо помітити, що стегна опустилися вниз, прямо до підлоги. У цьому положенні треба затриматися на кілька секунд і знову повернутися в початкову позицію.

При виконанні цієї вправи треба бути дуже обережними, щоб випадково не нахилитися нижче власної ваги тіла, так як це може спровокувати сильне навантаження на плечі і в результаті буде отримана серйозна травма.

Дуже важливо, щоб під час всього тренування проводилася рівномірна робота, не варто допускати різких стрибків або імпульсивних рухів, щоб пересувати тіло. Треба максимально сконцентруватися на природному, а головне, ритмічному диханні, не зупинятися і рівномірно виконувати вправу.

Відео: Зворотні віджимання від лави

Віджимання спиною від лави допомагають швидко і ефективно розвивати м`язи, до того ж за умови регулярних тренувань цю вправу буде виконуватися дуже легко. Щоб трицепс отримував необхідне навантаження, треба максимально близько до опорі наблизити стегна.

Якщо в цьому положенні з`являється сильне відчуття дискомфорту, тоді можна трохи ближче перемістити стопи. Щоб вправа зробити більш складним, можна регулярно міняти положення тіла або покласти ноги на другу лавку, яка повинна знаходитися напроти.

Відео: зворотні віджимання від лави

Дуже важливо пам`ятати, що головною метою цієї вправи є зміцнення м`язів рук, підняття тонусу, зміцнення загального фізичного стану, при цьому не варто забувати, що навантаження повинна постійно збільшуватися.