Віджимання від широких брусів

Відео: Віджимання на широких брусах. 39 повторень

Сьогодні все більше людей прагнуть підтримувати своє тіло в хорошій фізичній підготовці, однак не всі мають можливість і час регулярно відвідувати спортивний зал. Але ж можна займатися і самостійно вдома, головне не перестаратися, щоб випадково не отримати травму. Завдяки регулярним тренуванням, за короткий час можна досягти бажаних результатів і значно поліпшити свій фізичний стан.

Відео: Бруси широким хватом

Дуже ефективними і досить легкими у виконанні є віджимання з використанням широких брусів. При необхідності перші кілька тренувань можна провести в спортивному клубі під контролем професійного тренера, а потім тренування можна проводити і самостійно.

Віджимання від широких брусів - техніка виконання

Для того, щоб виконати дану вправу необхідна стійка з двома паралельними перекладинами, на яких і буде виконуватися віджимання. Отже, для початку необхідно зайняти вихідну позицію - треба піднятися над стійками, руки максимально випрямлені, ноги злегка згинаються в колінах (це дуже важливо, тому що з прямими ногами результат від вправи буде зовсім інший). Тепер треба повільно опускати тіло вперед, злегка нахиляючи вперед корпус, приблизно на 30 градусів. Нахилятися треба до тих пір, поки в м`язах грудей не з`явиться легке відчуття натягу.

Відео: Як прокачати м`язи грудей і трицепсів на брусах. Тренування в суперсету

Як тільки буде досягнута максимальна точка, треба роблячи видих повільно повернутися у вихідну позицію, при цьому в основному повинні використовуватися саме м`язи грудей. Треба виконати максимальну кількість підходів, але не варто дуже старатися, щоб випадково не отримати травму, в іншому випадку на невизначений час доведеться відкласти заняття.

Віджимання від брусів має виконуватися з максимальною віддачею, так як тільки в цьому випадку можна буде досягти бажаного результату. Є кілька варіантів виконання цієї вправи - якщо займається новачок і поки не виходить працювати на стійці, тоді в перший час можна використовувати спеціальний тренажер, а потім переходити до брусів. Також можна займатися в спортивному залі і попросити тренера під час виконання вправи потримати ноги, таким чином, злегка зменшується надається навантаження. Якщо займається більш досвідчений спортсмен, тоді можна повісити додатковий вага на атлетичний ремінь, завдяки чому збільшується рівень опору.