Віджимання від брусів з вагою

Відео: Віджимання на брусах з додатковою вагою +48

Завдяки віджимань забезпечується якісна проробка не тільки грудних м`язів, але і трицепсів, при цьому від розташування рук буде змінюватися і ступінь навантаження. Для досягнення бажаного результату необхідно регулярно проводити тренування з максимально віддачею, але не варто забувати і про почуття міри, щоб випадково не отримати травму.

Відео: Без фарми можна бути сильним: віджимання на брусах з вагою + 77 кг на 5 повторень

Після того, як м`язи набудуть чинності, і буде досягнута максимальна амплітуда виконуваних вправ, можна буде приступати до виконання вправ з додатковим обтяженням. Завдяки використанню обтяжень відбувається значне скорочення повторів, завдяки чому забезпечується максимальне ростостимулюючі вплив на м`язи. Дуже важливо правильно підібрати обтяження, з якими можна буде виконати від 8 і до 10 повторів.

Віджимання від брусів з вагою - техніка виконання

Під час виконання цієї вправи треба бути гранично обережними, особливо, в той час як буде виконуватися вихід з нижньої позиції. Вже через дві-три тижні регулярних тренувань буде помітний позитивний результат і буде відбуватися дуже швидкий прогрес. Не варто забувати, що тільки через кілька місяців регулярних тренувань з обтяженнями, з`являється можливість на здійснення різкого виходу.

Робити це можна після того, як зв`язку звикнуть до розтяжці і стресу. Дуже скоро тіло адаптується і тренується буде досягати великих успіхів в тренуваннях. Саме тому особливих труднощів не викликатимуть кілька додаткових кілограм, зафіксованих на поясі.

Програма віджимань від брусів з додатковою вагою

Завдяки регулярним віджиманням з додатковою вагою на брусах з`являється прекрасна можливість значно прискорити процес набору м`язової маси, розвивати власну силу, а також значно збільшити вихідне кількість віджимань, які проводилися без ваги.

Приступаючи до вправ треба на пояс повісити вага, який можна буде дуже легко віджати мінімум 12 разів - займається вихідне положення у верхній точці на брусах, потім повільно тіло опускається вниз. Не можна занадто довго перебувати в нижній точці, тому відразу ж треба повертатися в верхню позицію.

Щоб за короткий проміжок часу досягти максимальних результатів, цю вправу необхідно виконувати 8 раз по 4 підходи два рази в тиждень, при цьому під час кожного тренування повинна бути максимальна віддача.