Віджимання на гантелях

Справжній чоловік звик до труднощів, тому і під час занять спортом не шукає легких шляхів. Одним з найпоширеніших вправ для тренування вважаються віджимання, які можуть здатися дуже простими, але є і більш складні варіанти, наприклад, віджимання з використанням гантелей. Завдяки таким тренувань значно збільшується сила, ефективно опрацьовуються м`язи грудей і поліпшується координація. Саме тому сьогодні цей вид віджимань і став таким популярним.

Перш ніж приступати до занять, треба поставити перед собою певну мету і за один підхід виконувати максимальну кількість віджимань - вже через два місяці регулярних тренувань буде поставлений власний рекорд. Займатися треба не рідше, ніж два рази на тиждень, так як м`язам теж треба давати можливість відпочивати - важливо пам`ятати, що зростання м`язів відбувається не під час занять, а в період відпочинку.

Віджимання на гантелях дуже ефективні і допомагають за короткий проміжок часу досягти бажаних результатів. Проте, дуже важливо, щоб кожне віджимання виконувалося правильно і з повною віддачею.

Відео: Віджимання на гантелях з паралельним хватом

Техніка віджимань на гантелях

Для початку необхідно взяти дві однакові гантелі і покласти перед собою на невеликій відстані один від одного. Тепер на гантелі треба спертися руками, долоні повинні бути розгорнуті від себе. Лінія гантелей повинна бути дорівнює середині грудної клітини - це правильна позиція.

Тепер треба повільно зігнути руки в ліктях і опуститися вниз, при цьому груди повинна торкнутися гантелей, в нижній точці на кілька хвилин затримується корпус і повертається в початкову позицію. Під час виконання віджимань треба обов`язково стежити за тим, щоб лікті знаходилися максимально близько до корпусу і не розходилися в різні боки.

При бажанні під час тренувань можна виконувати різноманітні варіанти віджимань, проте необхідно враховувати, що кожну вправу має свої тонкощі і секрети. Під час віджимань лікті обов`язково повинні бути притиснуті до корпусу і не розходитися в різні боки. Наприклад, при виконанні простих віджимань працюють в основному трицепси, м`язи грудей, а також м`язи дельти. Під час розведення вперед долонь більша частина навантаження припадає саме на біцепси, через що значно збільшується ефективність від вправ.