Складні, важкі віджимання

Завдяки віджимань відбувається активний розвиток трьох груп м`язів - трицепсів, грудних і дельтовидних м`язів, до того ж опрацьовуються м`язи преса. Саме тому віджимання є цінним общеразвивающим вправою.

Сьогодні відомо велика кількість різноманітних видів віджимань, які розраховані не тільки на професійних спортсменів, а й на новачків. Під час віджимань можна по-різному розташовувати руки, через що змінюється навантаження на трицепси, дельтоподібні й грудні м`язи.

Завдяки віджимань відбувається зміцнення преса і плечового суглоба, помірно збільшуються м`язи, розвивається спритність і швидкісно-силові якості, також відбувається розвиток рельєфу м`язів і силової витривалості.

Складні віджимання з першого разу не всім піддаються, тому для початку треба навчитися правильно виконувати прості види віджимань. А головною перевагою таких вправ є те, що займатися можна в будь-який зручний час і в будь-якому місці.

Дівчатам віджимання можуть здатися дуже важкими, тому для початку треба освоїти полегшені варіанти, хоча для дівчат, які регулярно займаються спортом, ідеально підійдуть віджимання з широкою постановкою рук - під час виконання такої вправи ефективно опрацьовуються багато м`язи.

Для чоловіків чудово підійдуть важкі віджимання, які можуть включатися в будь-яку програму тренувань і виступати в якості розминки для людей, що займаються силовими видами спорту.

Людям, які мають хорошу початкову фізичну підготовку, чудово підійдуть віджимання з широкою постановкою рук. У такому варіанті, опускаючись вниз, треба грудьми практично стосуватися статі і під час підйому вгору робити видих. Під час віджимань тіло повинно бути прямим, голова не піднімається, живіт підтягнутий. Цей вид віджимань прекрасно підходить для ефективної опрацювання грудних м`язів.

Є і посилений варіант таких віджимань: ноги піднімаються на невелику висоту, наприклад, ліжко або диван, а руки упираються в підлогу. Можна робити і полегшений варіант: ноги на підлозі, руки ставляться на лавку, стілець або диван. Кожне віджимання виконується з максимальною віддачею, щоб після тренування з`явилася легка біль в м`язах - це говорить про те, що м`язи працюють і розвиваються.

Якщо немає впевненості у власних силах, тоді перший час можна тренуватися в спортивному залі під керівництвом тренера, щоб навчиться правильно виконувати різні види віджимань.