Віджимання з ударами за спиною

Сьогодні одним з найпоширеніших вправ серед спортсменів, що займаються самостійно, є саме віджимання. Домогтися максимальних результатів можна тільки за умови правильного виконання вправи.

Відео: Віджимання з ударами за спиною і перед собою

Регулярні тренування дають позитивний результат за умови правильного виконання з максимальною віддачею, але, тим не менш, не варто забувати і про відпочинок, щоб не перенапружувати м`язи.



Перш ніж приступати до вправи, необхідно зайняти вихідну позицію - положення упор лежачи, при цьому між кистями має бути відстань від 70 і до 80 сантиметрів. Кисті необхідно повернути таким чином, щоб пальці були розташовані паралельно. Ноги і тіло повинні бути однією лінією, голова розташовується природно, не опускається і не задирається вгору (шия повинна продовжувати хребет).

Відео: віджимання з бавовною за спиною !!!

Віджимання з ударами за спиною - техніка виконання

Дуже важливо під час віджимання тримати тіло максимально рівно, а спину прямою. Перебуваючи в початковому положенні груди повинна майже повністю стосуватися підлоги. Ривок вгору робиться з максимальною силою, щоб встигнути зробити бавовна в долоні за спиною, після чого знову треба повернутися у вихідну позицію. Дуже важливо вчасно повернутися в початкову позицію і не вдаритися об підлогу. Перебуваючи в нижній точки груди повинна майже торкатися підлоги, потім робиться ще один ривок і бавовна в долоні. За цією схемою робиться максимальну кількість віджимань, завдяки чому буде досягнуто позитивного результату.

Відео: віджимання з бавовною за спиною

Перший час такі віджимання будуть здаватися дуже важкими, але вже через кілька тижнів занять віджимання з ударами буде даватися набагато легше. Під час виконання цієї вправи працюють передня дельтоподібний м`яз, грудна м`язи, трицепс.

Цей вид віджимань, в першу чергу, спрямований на розвиток витривалості, сили і мускулатури. Віджимання з простим бавовною є найбільш простим варіантом, а з бавовною ззаду або про груди більш складні і для того, щоб навчитися віджиматися з бавовною за спиною, знадобиться практика.

Професійні тренери рекомендують для початку навчитися максимально швидко виконувати прості віджимання, і тільки після цього приступати до вивчення техніки віджимань з бавовною за спиною. Головне треба відштовхуватися від підлоги з такою силою, щоб руки відривалися від підлоги. Перший час займатися можна на килимі, так як він буде частково поглинати удар під час опускання.

rel = "group" gt; alt = "віджимання з ударами за спиною" itemprop = "image" / gt;
Віджимання з ударами за спиноюВіджимання з ударами за спиною


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як дихати під час віджимань фото

Як дихати під час віджимань

Відео: Правильні віджимання від підлогиДихання є основою життя людини, що надійшов в організм кисень швидко розноситься…

Віджимання для набору маси фото

Віджимання для набору маси

Віджимання завжди користувалися великою популярністю, так як вони допомагають не тільки ефективно опрацювати м`язи…

Віджимання від м`яча фото

Віджимання від м`яча

Відео: Віджимання з м`ячемНа сьогоднішній день відомо велика кількість різноманітних видів віджимання, при цьому дуже…

Складні, важкі віджимання фото

Складні, важкі віджимання

Завдяки віджимань відбувається активний розвиток трьох груп м`язів - трицепсів, грудних і дельтовидних м`язів, до того…

Віджимання на гантелях фото

Віджимання на гантелях

Справжній чоловік звик до труднощів, тому і під час занять спортом не шукає легких шляхів. Одним з найпоширеніших вправ…

Тильні віджимання фото

Тильні віджимання

Віджимання є одним з найпростіших і максимально ефективних вправ, завдяки яким опрацьовуються м`язи верхньої частини…

Віджимання від стіни фото

Віджимання від стіни

Відео: Віджимання від стіниВіджимання - це вправа, які знайомі кожному з дитинства, до того ж це одне з найкращих…

Віджимання: кало𳿠фото

Віджимання: калорії

Відео 1500 віджимань проти 1500 пістолетиком і багато калорій на святковій тренуванніВіджимання відносяться до числа…

Швидкі віджимання фото

Швидкі віджимання

Віджимання - це основа тренувань в будь-якому виді спорту, адже саме завдяки регулярному виконанню даних вправ можна не…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Віджимання з ударами за спиною