Як правильно виконувати віджимання: біль при віджиманні
Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно…
Сьогодні одним з найпоширеніших вправ серед спортсменів, що займаються самостійно, є саме віджимання. Домогтися максимальних результатів можна тільки за умови правильного виконання вправи.
Регулярні тренування дають позитивний результат за умови правильного виконання з максимальною віддачею, але, тим не менш, не варто забувати і про відпочинок, щоб не перенапружувати м`язи.
Перш ніж приступати до вправи, необхідно зайняти вихідну позицію - положення упор лежачи, при цьому між кистями має бути відстань від 70 і до 80 сантиметрів. Кисті необхідно повернути таким чином, щоб пальці були розташовані паралельно. Ноги і тіло повинні бути однією лінією, голова розташовується природно, не опускається і не задирається вгору (шия повинна продовжувати хребет).
Дуже важливо під час віджимання тримати тіло максимально рівно, а спину прямою. Перебуваючи в початковому положенні груди повинна майже повністю стосуватися підлоги. Ривок вгору робиться з максимальною силою, щоб встигнути зробити бавовна в долоні за спиною, після чого знову треба повернутися у вихідну позицію. Дуже важливо вчасно повернутися в початкову позицію і не вдаритися об підлогу. Перебуваючи в нижній точки груди повинна майже торкатися підлоги, потім робиться ще один ривок і бавовна в долоні. За цією схемою робиться максимальну кількість віджимань, завдяки чому буде досягнуто позитивного результату.
Перший час такі віджимання будуть здаватися дуже важкими, але вже через кілька тижнів занять віджимання з ударами буде даватися набагато легше. Під час виконання цієї вправи працюють передня дельтоподібний м`яз, грудна м`язи, трицепс.
Цей вид віджимань, в першу чергу, спрямований на розвиток витривалості, сили і мускулатури. Віджимання з простим бавовною є найбільш простим варіантом, а з бавовною ззаду або про груди більш складні і для того, щоб навчитися віджиматися з бавовною за спиною, знадобиться практика.
Професійні тренери рекомендують для початку навчитися максимально швидко виконувати прості віджимання, і тільки після цього приступати до вивчення техніки віджимань з бавовною за спиною. Головне треба відштовхуватися від підлоги з такою силою, щоб руки відривалися від підлоги. Перший час займатися можна на килимі, так як він буде частково поглинати удар під час опускання.
Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно…
Відео: Віджимання від Пола! 20 кращих!Ви вирішили самостійно накачати м`язи грудей самостійно в домашніх умовах? В…
Відео: Правильні віджимання від підлогиДихання є основою життя людини, що надійшов в організм кисень швидко розноситься…
Віджимання від підлоги досить відоме всім нам вправу. Воно спрямоване на тренування трицепсів і грудей, без…
Відео: Як накачати груди в домашніх умовах. Віджимання!Завдяки регулярним віджимань від підлоги можна значно поліпшити…
Відео: Віджимання від підлоги. Як навчитися віджиматися. Перша частина Віджимання - це один з найбільш ефективних і…
Сьогодні відомо велика кількість різноманітних видів вправ, які дають можливість опрацювати м`язи грудей, але найбільш…
Віджимання завжди користувалися великою популярністю, так як вони допомагають не тільки ефективно опрацювати м`язи…
Відео: Віджимання від підлоги на руках вниз головою і жим стоячи над головою для тренування дельт. Push-upsЯк відомо,…
Відео: Віджимання від підлоги. ефективні видиБіцепси - це м`язи, які несуть відповідальність за згинання ліктів і…
Відео: Віджимання з м`ячемНа сьогоднішній день відомо велика кількість різноманітних видів віджимання, при цьому дуже…
Великий Арнольд Шварценеггер якось сказав, що відсутність спортивного інвентарю не є причиною для того, що б не…
Завдяки віджимань відбувається активний розвиток трьох груп м`язів - трицепсів, грудних і дельтовидних м`язів, до того…
Справжній чоловік звик до труднощів, тому і під час занять спортом не шукає легких шляхів. Одним з найпоширеніших вправ…
Віджимання є одним з найпростіших і максимально ефективних вправ, завдяки яким опрацьовуються м`язи верхньої частини…
Відео: Віджимання від стіниВіджимання - це вправа, які знайомі кожному з дитинства, до того ж це одне з найкращих…
Відео: Вправа на трицепс. Зворотні віджиманняЗворотні віджимання є традиційним комплексом вправ, які відносяться до…
Відео 1500 віджимань проти 1500 пістолетиком і багато калорій на святковій тренуванніВіджимання відносяться до числа…
Відео: Віджимання від підлоги з бавовною ззаду. Тренуємо грудні будинку!Віджимання від підлоги сприяють активному…
Сьогодні відомо велика кількість видів віджимання, які сприяють опрацюванні різних груп м`язів. Якщо знати правила…
Віджимання - це основа тренувань в будь-якому виді спорту, адже саме завдяки регулярному виконанню даних вправ можна не…