Віджимання від грудей, від статі на груди

Сьогодні відомо велика кількість різноманітних видів вправ, які дають можливість опрацювати м`язи грудей, але найбільш ефективними є віджимання. До того ж віджимання від підлоги є не тільки найефективнішими, а й поширеними, так як виконувати їх можна легко в домашніх умовах.

Під час виконання віджимання від грудей, дається максимальне навантаження, як на м`язи грудей, так і на роботу трицепсів, поперекових м`язів, преса, дельти, передпліччя. Але найбільша частина роботи йде на м`язи грудей, а також трицепс, через що надається статичного навантаження, за допомогою якої підтримується пряме положення тіла.

Віджимання від грудей - техніка виконання

Відео: Як накачати груди Посібник для новачків Вправи для грудей

Техніка виконання цього виду віджимань дуже проста і тут немає ніяких складнощів. Для початку необхідно зайняти вихідну позицію - лежачи на підлозі обличчям вниз, руки розставляються трохи ширше, ніж ширина власних плечей. Тіло тримається максимально прямо, після чого повільно опускається вниз, на кілька хвилин затримується в нижній точці і повертається у вихідну позицію.

В цьому немає нічого складного, одна є один ключовий момент, на який варто звернути увагу - в залежності від того, як розташовуються руки, змінюється і надається на м`язи грудей навантаження.

Відео: Накачати груди вдома (віджимання від підлоги в вузькій стійці)

У тому випадку якщо руки розставлені трохи більше, ніж на ширині плечей, лікті розташовуються під прямим кутом, тоді основне навантаження припадає на велику м`яз грудей і дельтоподібний м`яз. У тому випадку, якщо руки розташовуються максимально близько до тіла, а лікті будуть притиснуті до тіла - велика частина навантаження йде на трицепс.

Віджимання від підлоги на груди дуже ефективним і в тому випадку, якщо трохи пограти з нахилом тіла і ноги розташувати на дивані, а не на підлозі, тоді верхня частина грудей буде отримувати максимальне навантаження. Отже, якщо голова буде вище, тоді навантаження виявляється на нижню частину грудей.

Відео: Накачати груди вдома (віджимання від підлоги)

Приступаючи до віджимань треба зробити глибокий вдих, руки згинаються в ліктях, і груди опускаються до підлоги, дуже важливо в цей час не вигинати хребет. Підніматися вгору треба максимально випрямивши руки, а після закінчення руху робиться видих.

При бажанні можна використовувати кілька варіантів локалізації навантаження завдяки зміні положення тіла. Досягти максимальних результатів можна тільки за умови регулярних тренувань і правильного виконання віджимань, при необхідності можна проконсультуватися з професійним тренером.