Як накачати м`язи рук віджиманнями

Віджимання є одним з головних вправ щоденної зарядки вранці. Так само як і будь-яка інша фізична вправа, для дівчат воно повинно виконуватися трохи інакше на відміну від представників сильної статі. Наприклад, чоловіки можуть зовсім легко віджиматися від підлоги, а дівчата, які не мають великої фізичної сили, повинні віджиматися від лавки або від стіни, також підійде набивної м`яч. Завдяки регулярному виконанню цієї вправи дівчата можуть ефективно прокачати м`язи рук.

Віджимання допоможуть не тільки накачати м`язи рук, але і значно поліпшать поставу. Отже, щоденна зарядка вранці в обов`язковому порядку повинна включати в себе віджимання.

Як накачати м`язи рук віджиманнями будинку?

Щоб досягти хороших результатів, віджимання треба виконувати щодня. Якщо дівчина не володіє великою фізичною силою і просто не в змозі кожен день віджиматися, тоді необхідно вибрати рівно три дні на тиждень, які будуть присвячені тренувань. Потім в кожен з цих трьох днів треба виконувати віджимання рівно по три підходи, при цьому в одному підході має бути не менше п`яти віджимань, виконуваних одночасно двома руками. Отже, за один тренувальний день треба виконати 30 віджимань, це не дуже багато і цього буде достатньо, щоб зміцнити м`язи рук. Згодом навантаження можна буде збільшити, так як м`язи мають властивість дуже швидко звикати до навантажень.

Відео: Віджимання від підлоги - " Як накачати грудні м`язи " тренування

Знаючи, як накачати м`язи рук дівчини, можна не тільки поліпшити їх зовнішній вигляд, але і привести в хорошу фізичну форму своє тіло. Після того як буде зроблений один підхід, необхідно зробити невелику перерву (одна-дві хвилини).

Не варто забувати про те, що треба постійно стежити за положенням тіла, тобто вага всього тіла повинен рівномірно розподілятися на дві руки. Це тренування складена таким чином, що вона ідеально підходить для дівчини з будь-фізичною підготовкою, в тому числі і молодої спортсменки.

Відео: Накачати м`язи грудей будинку! (Віджимання, техніка)

Перш ніж приступати до віджимань, треба зайняти вихідну позицію - стати на коліна, руки розвести трохи ширше плечей, ноги відводяться назад і ставляться на носочки. Дуже важливо, щоб під час віджимання напружувалися не тільки м`язи рук, але і сідниці, а також прес. На вдиху згинаються руки, тіло повільно опускається вниз, лікті повинні бути відведені в сторони. На видиху тіло піднімається і повертається в початкову позицію.