Як накачати біцепс віджиманнями

Відео: Великий біцепс в домашніх умовах

Напевно, кожен початківець спортсмен задається питанням, чи можна за допомогою віджимань накачати біцепс? Для того щоб досягти поставленої мети, необхідно не тільки регулярно проводити тренування, але і працювати з повною віддачею, так як накачати біцепс дуже важко, особливо якщо для цього використовуються прості віджимання.

Відео: як накачати біцепс в домашніх умовах

Для того щоб зробити свою фігуру більш накачаної і підтягнутою, необхідно зайнятися повністю своєю фізичною формою, а також налаштуватися морально, так як цей процес може зайняти досить тривалий час. Щоб досягти бажаних результатів, знадобиться витратити досить багато сил, часу і терпіння, так як згідно зі статистикою, більшість людей мають біцепсом від 45 і до 55 сантиметрів. Можна досить легко накачати біцепс за допомогою простих віджимань, головна умова - регулярні тренування з максимальною віддачею.

Як накачати біцепс віджиманнями самостійно вдома?

Для того щоб ефективно опрацювати біцепс, необхідно виконувати віджимання, які злегка відрізняються від класичної версії, а головною відмінністю буде розташування рук. Перш ніж приступати до віджимань, необхідно зайняти вихідну позицію - положення упор лежачи, при цьому руки повинні розташовуватися поздовжньо тулуба, тобто таким чином, щоб лікті злегка заходили під тулуб. У перший час така позиція може здатися злегка незручною, проте результати варті таких зусиль - саме в такій позиції максимально ефективно працюють біцепси. Під час таких віджимань головне завдання відводиться глибині прожіма, тобто опускатися треба настільки низько, наскільки це можливо (чим нижче, тим краще).

Знаючи, як качати біцепс віджиманнями, тренування можна легко проводити самостійно вдома. Спорт допоможе не тільки загартувати тіло і поліпшити фізичний стан, а й загартує характер, адже регулярні тренування - це дуже важка праця, який вимагає великих зусиль і терпіння.

Головне, пам`ятати про техніку безпеки - необхідно регулярно давати своїм м`язам можливість відпочити і повністю відновитися, так як під час занять відбувається розрив волокон і вони потребують відновлення. Саме тому фахівці рекомендують проводити тренування три рази в тиждень. Важливе значення має і повноцінний сон - спати треба не менше 9 годин, а також не забуваємо і про правильне повноцінне харчування.