Підтягування на турніку на біцепс

Відео: Як накачати біцепси за 5 хвилин! Убойная циклічна тренування біцепсів !!!

Підтягування на турніку вважається одним з найбільш дієвих методів, що дозволяють накачати біцепси. А, заодно, і подбати про інших групах м`язів, розташованих поблизу.

Екскурс в анатомію людини: що таке біцепс?

Біцепс являє собою двоголовий м`яз плеча. Вона починається в області розташування дельтовидних м`язів і закінчується під ліктями.

Основна функція біцепса полягає в підніманні / згинанні руки, а також в можливості вертіти зап`ястям. Але це чисто «технічні» характеристики. Більшість людей, які бажають розробити біцепси, не прагнуть до поліпшення рухових можливостей рук. Їх мета полягає в наданні зовнішньої естетики цих частин тіла.

Між красивим плечем і накоченим біцепс можна провести паралель. Тому, і виникає періодично питання про те, як домогтися таких асоціацій.

Будь-яке підтягування в тій чи іншій мірі задіє біцепси. Але, є варіанти, при яких ця група м`язів виявляється лідером в плані надається на неї навантаження.

Прикладом в даному випадку може виступати так зване супинировать підтягування. Треба зробити застереження, що призначене воно для людей, які знаходяться з турніком в досить близьких стосунках.

Виконувати вправу можна або вузьким, або середнім хватом.

У першому випадку, руки виконавця розташовані на перекладині таким чином, щоб утворилося між ними відстань не перевищило ширини плечей, які при цьому перебувають в опущеному і трохи відведеному назад положенні.

Плавно піднімаючись вгору, необхідно досягти висоти, на якій нижній відділ грудей стикнеться з поперечиною, а підборіддя опиниться над турніком. У процесі виконання вправи лопатки повинні стикатися.

Підтягування на біцепс в даному випадку можна ускладнити. Для цього досить, обхоплюючи поперечину, притиснути бічні сторони долонь один до одного.

При середньому хваті підтягування виконується за попередньою схемою. Єдина відмінність полягає в тому, що руки знаходяться на ширині плечей, або трохи ширше.

В якості вихідного положення і в тому, і в іншому випадку береться вис. Відмінною особливістю вправ є схрещені і прісогнуто під час виконання вправи ноги.

Відео: гойдається на турніку: качаємо біцепс на турніку

Щоб два перерахованих вище виду підтягувань допомогли досягти необхідного результату, необхідно дотримуватися таких умов: Регулярність занять-Достатня для навантаження (але не перевантаження) м`язів кількість вправ-Відпочинок між підходами-Розминка перед початком тренування.