Підтягування прямим середнім хватом

Підтягування, виконане прямим середнім хватом, є одним з профільних вправ для розробки біцепсів. Рівень травмоопасності вправи вважається низьким, а ефективність високою. Завдяки таким характеристикам, воно користується заслуженою повагою у спортсменів.

Інструкція по виконанню

Вправа виконується прямим середнім хватом. Це означає, що виконавець має руки на турніку зовнішньою стороною до себе. Причому відстань між долонями має приблизно дорівнювати ширині плечей.

Ноги виконавця можуть перебувати, як в випрямленном стані, так і бути схрещеними і злегка зігнутими.

Особливої складності не представляє даний вид підтягування, середній хват при його виконанні служить тому підтвердженням. Набагато складніше варіанти з широким або вузьким хватом. Переходити до них слід тільки після повного освоєння аналізованого варіанта.

В ідеалі підніматися потрібно до тих пір, поки положення тіла не дозволить доторкнутися грудьми до перекладині. Спрощений варіант передбачає, що виконавець не досягає максимальної точки. У той же час він повинен піднятися хоча б до середини амплітуди.

плюси вправи

Користь даного виду вправи полягає в тому, що воно:

• Добре опрацьовує біцепси і м`язи передпліччя.
• Зміцнює спину.
• Покращує поставу.
• Благотворно впливає на загальний стан організму.