Підтягування за голову широким хватом

Підтягування за голову, з використанням широкого хвата, незважаючи на досить високий рівень травмоопасності, продовжує користуватися популярністю.

Виконання вправи: покрокова інструкція

Крок перший. Виконавець підтягування охоплює поперечину турніка широким хватом.

Відео: 22. ВПРАВИ культуриста допБАЗОВИЕ для плечей. ПІДТЯГУВАННЯ ЗА ГОЛОВУ

Крок другий. Тулуб піднімається вгору до межі. Межею в даному випадку вважається положення тіла, при якому задня частина шиї перебувати в безпосередньому контакті з поперечиною турніка.

Крок третій. Повернення у вихідне положення.

Відео: підтягування на турніку широким хватом! ЗРОБИ ШИРОКУ спину ЗА 2 МІСЯЦІ!

Поради щодо виконання

Порада перша: підтягування за голову широким хватом при неправильному виконанні може закінчитися травмою. Тому не варто в один підхід включати тільки цей вид вправи. Переважно організувати тренування таким чином, що б підтягування за голову широким хватом чередовалось з підтягуванням до грудей широким хватом.

Порада друга: не варто під час виконання вправи робити спроби дотягнутися до поперечини за допомогою поштовхів. Єдине, на що потрібно розраховувати при піднятті тулуба вгору - це м`язова сила.

Порада третя: якщо дотягнутися до крайньої точки за допомогою м`язової тяги не виходить, дозволяється зупинятися на «доступною» планці, тренування за тренуванням піднімаючи її до необхідного рівня.

Порада четверта: ефект від підтягування посилюється за допомогою додаткових коштів обтяження. Як правило, - це пояс, до якого кріпиться вантаж.

Порада п`ята: не варто захоплюватися вправою людям, які не прагнуть збільшити спину в ширину.

Щоб уникнути зісковзування рук під час тренувань, рекомендується використовувати спеціальні рукавички.

Підтягування за голову: результат

Головним чином, під час підтягувань за голову із застосуванням широкого хвата, накачуються найширші м`язи спини. Виконання вправи протягом тривалого часу у великих кількостях призводить до того, що спина, як би розростається вшир за рахунок збільшення м`язової маси.

На другому місці по «завантаженості», в даному випадку, знаходиться середня частина спини, біцепси і плечі.

Зважаючи на особливості цільової спрямованості підтягування за голову широким хватом, воно вважається більше відповідним для чоловіків, ніж для представниць прекрасної статі. При помірному виконанні вправу надасть підтягаючий ефект на м`язи спини без збільшення обсягів.