Високі підтягування

Багато чоловіків мріють мати широку спину, і ведуть наполегливі тренування, щоб домогтися поставленої задачі. Саме тому, вони виконують різноманітні вправи для спини. Але для побудови широкої і красивої спини, одним з основних вправ є підтягування. Нижче будуть дані деякі поради щодо того, як зробити цю вправу як можна більш ефективним.

Відео: Високі підтягування для виходу силою

Головне - підтягуватися потрібно плавно, не варто робити різких ривків. Також не варто забувати про розминку, яку потрібно виконувати перед початком підтягувань.

Перед підтягуванням не варто виконувати інші вправи. Потрібно запам`ятати раз і назавжди, що тренування необхідно починати саме з цієї вправи, тоді можна буде виконувати ефективні підтягування, які зможуть приносити людині максимальну користь.

Відео: Як навчитися робити вихід силою на турніку? | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 67

По можливості, варто уникати використання лямок для кистей. Якщо людина в стані підтягуватися без таких лямок, то це буде давати тільки позитивний ефект. Адже якщо підтягуватися без використання лямок для кистей, то з кожним вправою буде посилюватися хват, а також будуть краще навантажувати м`язи в передпліччях.

Варто постаратися підтягуватися з Безпальцеве хватом. Це спосіб виконання вправи, при якому всі пальці, включаючи великий, повинні знаходитися зверху поперечини. Такий хват буде змушувати кисті працювати як гаки. Це дозволяє передаватися напрузі на найширші м`язи. Даний хват, дозволить без проблем здійснювати високі підтягування, і при цьому, істотно зміцнить спину займається.

Відео: Високі підтягування хватом знизу (underhand grip high pullups)

Виконувати потрібно тільки повні повторення, без половинних. Краще робити менше, але на вищому рівні. Тобто краще підтягнутися 5 раз зі збереженням амплітуди, ніж 10 разів, роблячи повторення, як попало. В такому випадку підтягування будуть ефективні, якщо м`язи спини будуть повністю скорочуватися. Тобто, підборіддя під час виконання, повинен знаходитися вище поперечини. Інакше, підтягуванням це назвати буде складно.

Варто відмовитися від чужої допомоги, і не важливо, хто її надаватиме, напарник або тренажер. Максимальної користі і ефекту можна буде досягти, тільки якщо підтягування будуть відбуватися самостійно. Звичайно, це не буде легко, але вже точно ефективніше.