Підтягування з противагою

Відео: Фітнес. Вправи для спини. підтягування

Більшість людей, вперше відвідавши спортзал, дивляться на турнік з огидою. Багатьом «яскраві» спогади від фізкультури, не дають спокою. Але якщо робити все правильно, і з розумом підходити до виконання цих вправ, то можна буде розвинути силу і м`язову масу.

Відео: підтягування в гравитрон

Представлена в статті програма підтягувань на перекладині в однаковій мірі розрахована як на людей, які можуть підтягуватися всього кілька разів, а також на тих, хто зовсім не здатний підтягти своє тіло на турніку. Основним завданням є доведення кількості повторень до 10 разів при 4 підходах. Іншими словами, за тренування потрібно буде робити 40 разів.

Але як виконувати курс підтягувань, якщо навіть в першому підході у людини немає можливості підтягнутися 10 разів. Хоча, насправді, не має значення, робить людина 6 підтягувань або 1. Є два варіанти. Перший, передбачає використання для підтягування спеціальних тренажерів, на яких можна буде виставити вагу, підтримуваний на підставці.

Відео: Як навчитися підтягуватися? Тетяна Прокоф`єва

Це рішення не можна назвати кращим з двох причин. Перша причина пов`язана з тим, що не всі тренажерні зали розташовують такими пристроями. А друга, полягає в тому, що якщо виконувати вправу з противагою, людина може не навчитися утримувати на перекладині свою вагу.

Саме тому, краще використовувати стару і добру поперечину. Для цього, зовсім не обов`язково йти в зал або у двір. Спеціальна перекладина може бути встановлена будинку в будь-який отвір, при цьому, її вартість не така вже й висока. Такі турніки дозволяють здійснювати підтягування з противагою, так що він може стати повноцінною альтернативою дворової перекладині. Тим більше, якщо є бажання, можна змайструвати його за допомогою труби і двох кріплень.

Відео: Підтягування з противагою (Жінки)

У підтягуванні дуже важливою є тактика негативних повторень. Тобто, коли людина підтягує своє тіло вгору, то він робить позитивний повторення, а коли тіло опускається вниз, мова йде про негативний повторі. Варто зауважити, що якщо підніматися швидко, а на спуск витрачати близько 3 секунд, то можна підвищити кількість позитивних повторень.

Але не потрібно забувати про якість, ганяючись за кількістю. Всі вправи потрібно робити спокійно, не звиваючись на перекладині як черв`як. Крім цього, варто звернути увагу на ширину хвата, адже для даного випадку нічого хорошого занадто широкий або вузький хват нічого не дадуть.