Часткові підтягування

На сьогоднішній день, кожному чоловікові хочеться перебувати в хорошій спортивній формі. Правда, враховуючи ритм сьогоднішній життя, не кожен може дозволити собі ходити в спортзал або ходить рідко. Тому можна цілком скористатися таким видом вправ як підтягування.

Адже можна вдома просто встановити поперечину і з задоволенням підтягуватися на ній як на турнікеті. При такому вправу добре опрацьовуються біцепси і м`язи передпліччя, а також широкі м`язи спини. Крім цього, тут можна контролювати навантаження і при цьому, можна працювати конкретно над певними м`язами.

Взагалі, підтягування можуть бути різними, наприклад, негативними починаються вони з верхнього положення. В цьому випадку, підборіддя знаходиться над турнікетом, а після, опускається тіло. Тут головне опускатися якомога повільніше.

Також бувають часткові підтягування, в основному призначені для тих випадків, коли підтягуватися важко. Тут необхідно робити вправу як зазвичай, при цьому треба підстрибувати, щоб легше було робити вправу.

При виконанні вправ можна допустити статичну зависання. В цьому випадку, починається робота у верхній точці, потім підгинаються ноги і потрібно утримати підборіддя над поперечиною якомога довше.

Якщо людина вперше почав займатися цим видом спорту, то потрібно починати з малого. Для початку, слід потренуватися на блочному тренажері. Для цього, треба почати ходити в спортзал. При цьому, необхідно поступово збільшувати навантаження. Коли вага, що піднімається на блочному тренажері, стане більше, ніж вага самої людини, можна приступати до підтягування на перекладині.

Займатися необхідно за програмою, в яку входить певний комплекс вправ. Після того, як будуть освоєні всі можливі вправи і види хватів, вже можна починати замислюватися над тим, як збільшити число підтягувань.

Для цього необхідно починати потихеньку тренувати руки окремо. Добре підходить тут така вправа, коли підтягування відбувається на одній руці, при цьому друга рука, працює на відстань прямим хватом. В результаті, підтягування відбувається на одній руці, а друга рука тільки допомагає. В наслідок можна другою рукою допомагати, тримаючись за стійку турнікета.

Для більшого навантаження можна спробувати навчиться підтягуватися на рушник. У цьому випадку одна рука працює на перекладині, а друга тримається за рушник. Працювати потрібно поперемінно, то з однією рукою, то з іншого.

Відео: Часткові підтягування

Після таких тренувань кожна рука зможе піднімати таку вагу, який раніше припадав на обидві руки. Тому можна підтягуватися в кілька разів більше ніж раніше.