Система підтягувань: стійка для підтягувань

На сьогоднішній день, існує величезна кількість тренажерів для підтягувань. Чи не найактуальнішим з них є стійка. Зараз, стійки для підтягування - не дефіцит, їх можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Обов`язково перевірте, з якого матеріалу зроблена стійка. Таке пристосування має бути не тільки якісним, але і стійким.

Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку і збільшити кількість разів! Підтягування Програма тренувань

Сьогодні є дуже хороші варіанти цього тренажера, які мають певні особливості. Такими є наявність держателя під гантелі і штанги. А також є рукоять, необхідна для вправи званого «підняття з колін».

Тому багато тренажери є не тільки стійкою, але і являють собою власники для штанги.

Така стійка для підтягувань має відмінну конструкцію, де є місце для лави, щоб можна було ще й позайматися зі штангою. Працювати на такому тренажері дуже зручно і цікаво.

Робота починається як завжди з розминки. Адже в першу чергу, важливо розігріти м`язи і підготувати їх до вправ. Вже після цього, можна приступити до підтягування на стійці. При такій опрацюванні зміцнюються м`язи середнього, верхнього відділу спини, а також плечі і біцепси.

Відео: ПИТАННЯ ВІДПОВІДЬ | ЯК ЗБІЛЬШИТИ КІЛЬКІСТЬ підтягування?

Великі м`язи тут треба розробляти з допомогою обтяження. Правда, важливо при цьому врахувати той факт, що чим вище буде знаходитися вантаж, тим легше буде піднімати свою вагу.

Вправи починаються з того, що треба встати на підставку. Потім взятися за рукоятки і повільно потягнутися. Тут хват може бути будь-який широкий або вузький, як зручніше. Найкраще комбінувати обидва варіанти, а також додавати такі хвати, як зовні і зсередини, тоді буде можливість попрацювати над усіма м`язами тіла.

Відео: ПІДТЯГУВАННЯ НА ОДНІЙ РУЦІ - посібники для навчання

Саме така система підтягувань, допоможе досягти очікуваного результату.

При роботі на тренажері, та й взагалі на будь-якому турнікеті передбачає бути обережніше. Тому якщо є можливість, то працюйте з партнером. Адже він може допомогти якщо ваше повторення загальмується, і він зможе допомогти доробити вправу до кінця.

Крім цього, потрібно не забувати про відпочинок і відновлення м`язів. Інакше можна отримати травму або розтягнення.

Кожне тренування повинна бути максимально систематизована, а після обов`язково повинен бути перерва. В такому випадку, будуть працювати всі м`язи і при цьому, вони будуть встигати відновлюватися. Тоді робота буде набагато ефективніше.