Як потрібно підтягуватися: підтягування разнохватом
Відео: підтягування на турніку. Яким хватом краще підтягуватися - огляд технікВ ефективності таких вправ, як…
Питання про те, як збільшити кількість підтягувань хвилює кожного, хто вирішив перейти на «ти» з поперечиною. Знайти відповідь нескладно. Варто тільки постаратися.
Якщо можливості початківця спортсмена настільки обмежені, що він не в змозі зробити жодного вдалого підтягування, доведеться в першу чергу подбати про висоту турніка. В даному випадку, вихідне положення у вигляді вису виключається. Виконавець повинен діставати до поперечини, не відриваючись від статі.
Саме таким чином, йому належить освоїти 20 підтягувань за два тижні. І тільки потім, повторити свій подвиг з турніком звичайної висоти.
Графік тренування буде складатися з занять. Перше з них буде мати наступну структуру:
Між кожним з підходів передбачений відпочинок близько трьох, але не більше п`яти хвилин. Заняття починається з розминки - розігріву (близько 5 10 хв). А закінчується розслаблюючими вправами (так само 5 10 хв.) Тренування проходять щодня. Перші десять днів підтягування в кожному підході будуть збільшуватися на одну вправу кожні два дні. Після частота збільшень стане щоденною.
На двадцятий день перший підхід буде складатися з двадцяти підтягувань.
Програма 20 підтягувань буде сприйматися набагато краще, якщо накидати її на аркуші паперу. А саме, скласти таблицю, в якій будуть пронумеровані двадцять відводяться на програму днів.
У колонці під ними слід вказати число вправ і послідовність їх виконання. Корисно кожну успішну тренування відзначати в таблиці будь - яким чином. Наприклад, ставити галочку яскравим фломастером.
Психологічно це дуже добре діє. Особливо, коли половина шляху вже пройдена, а на решту, як здається, немає більше сил. Наочний приклад того, скільки всього вже зроблено, як правило, «реанімує» свідомість втомленого спортсмена і підштовхує його до продовження занять.
Переконавшись в ефективності програми на власному досвіді, виконавець часто вирішує не зупинятися на досягнутому і ставить собі нові цілі. Програма 20 присідань за два тижні в нагоді і в цьому випадку. Виконавцю залишиться трохи підкоригувати її під свої запити і починати займатися.
Відео: підтягування на турніку. Яким хватом краще підтягуватися - огляд технікВ ефективності таких вправ, як…
Підтягування користувалися популярністю ще у атлетів далекого минулого. Так, наприклад, спартанці, відомі своїм…
Відео: М`язи які розвиваються при підтягуванніПідтягування користуються популярністю у любителів тримати в хорошій…
Підтягування - це не тільки відмінний спосіб опрацювати м`язи верхньої частини тулуба, але ще і прямий шлях до…
Проблема слабкої м`язової маси в області спини може бути вирішена за допомогою підтягувань. Комплекс вправ дозволить…
На сьогоднішній день, існує величезна кількість тренажерів для підтягувань. Чи не найактуальнішим з них є стійка.…
Відео: Як навчитися підтягуватися? Силові підтягування, Кіппінг, батерфляй. Олексій Тужилкін - ARMA SPORTКіппінг…
Відео: Жилет утяжелитель. Купити жилет утяжелитель. Утяжелітельную жилет з вантажамиТренування включає в себе кілька…
Відео: Підтягування за програмою Чарльза Льюїса Армстронга День1 і 2. Як збільшити кількість підтягуваньЩодо такого…
Людям, які бажають навчитися підтягуватися з нуля, варто обзавестися такою корисною річчю, як еспандернимі стрічка для…
Підтягування на турніку вузьким хватом добре опрацьовує м`язи спини і рук, одночасно зміцнюючи хребет. Всім, хто хоче…
Програма 20 підтягувань за шість тижнів є черговим способом збільшити кількість виконуваних вправ. Надалі, після…
Ще зі школи багато повинні пам`ятати спортивні нормативи, які рік за роком доводилося здавати на уроках фізкультури. А…
Відео: Схема підтягувань на турніку - підтягування на турнікуПристосування у вигляді двох віддалених один від одного…
Відео: підтягування на турніку з нуля. Спосіб 3. Forced reps - Форсовані повторенняПідтягування - це досить складний…
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Спосіб 2: підтягування з стрибкаБудь-атлет на сьогоднішній день…
Заняття будь-яким видом спортивних вправ повинно бути систематизовано. Тільки в цьому випадку можна домогтися…
Відео: Як навчитися підтягуватися з нуля? Всі підсобні вправи, всі види підтягувань в Кроссфіт. # 18Не кожному…
Так повелося, що заняття спортом і дисципліна йдуть рука об руку. Домогтися хороших результатів можна тільки за…
Відео: Програма Армстронга для збільшення кількості підтягуваньБувалі атлети можуть підтягнутися на турніку і…
За допомогою тренувань, заснованих на підтягування, можна добре накачати м`язи спини і рук. Але це не єдина перевага…