Таблиця, схема підтягувань на брусах

Заняття будь-яким видом спортивних вправ повинно бути систематизовано. Тільки в цьому випадку можна домогтися результату. Підтягування не виняток. Перетворитися з «слабака», який насилу дістає до поперечини, на справжнього атлета, з легкістю виконує не один десяток підтягувань, допоможе правильно розроблений план дій.

Відео: Схема віджимань від підлоги, на брусах, підтягування на турніку

Приступаємо до планування

Питання про необхідність планування занять з підтягування на брусах продовжує залишатися спірним. З одного боку, є думка, що досягати мети необхідно щоденними тренуваннями. Причому, підтягуватися потрібно щосили, чим більше, тим краще. І не важливо, що порядок виконання хаотичний.

Відео: Програма тренувань на турніку

Противники такої думки впевнені, що тільки правильно розподілене навантаження може бути по-справжньому ефективною. До того ж, вони рекомендують новачкам, в першу чергу, орієнтуватися не на кількість, а на грамотність виконання.

Багато хто віддає перевагу складати план у вигляді таблиці, в якій вказані дні, присвячені тренувань і кількість вправ необхідних для виконання.

Таблиця підтягування на брусах служить відмінним способом самоконтролю. Крім того, цей спосіб дозволяє наочно переконатися, скільки днів уже витрачено на заняття. І скільки залишилося до досягнення конкретної мети. До речі про мету. Бажано, що б вона була поставлена. Це в рази прискорить процес.

І ще трохи про підрахунки

Питання про те, скільки разів підтягнутися на брусах слід вирішувати виходячи з меж індивідуальних можливостей. У загальному випадку, число вправ повинно трохи перевищувати цю межу. Так, що б тренування допомагала напрацьовувати атлетичні навички, а не закріплювати те, що і так непогано виходить.

Підтягуватися на брусах найкраще в кілька підходів. Залежно від мети тренування додаткові вправи розподіляються по вже існуючим підходам або формуються в новий.

Спортивні інструктори ратують на користь другого варіанту. Так як з медичної точки зору м`язова маса після чергової навантаження повинна деякий час відновлюватися. Бувалих спортсменів це не стосується. Їх тіло досить натренована, що б зуміти винести подібні випробування. Але навіть м`язам професіоналів потрібен відпочинок у вигляді масажу або інших способів релаксації.