Збільшити кількість підтягувань на турніку

Відео: Програма Армстронга для збільшення кількості підтягувань

Бувалі атлети можуть підтягнутися на турніку і п`ятдесят, і сто і, якщо знадобиться, сто п`ятдесят разів. Побачивши їх накачаних тіл у багатьох складається враження, що досягти такого результату можна тільки після тривалих тренувань у спортзалі. Природно, що дозволити собі так розкидатися часом, звичайний працююча людина не в змозі. Так і залишається мрія про шикарному торсі всього лише мрією.

Відео: Як Збільшити Кількість підтягувань на турніку [обучалка]

Йдемо до мети

Від десяти підтягувань до ста - всього сім з половиною місяців. Приблизно, двісті тридцять днів. Причому, дні ці мало чим нагадують щоденну рутину професійного бодібілдера.

Щоб з легкістю підтягнутися на турніку сто раз за вказаний термін, необхідно виділити близько сорока хвилин в день на тренування. Для цього достатньо відмовитися від щовечірніх переглядів телевізора або читання газети. Загалом той, хто скаже, що і цього часу у нього немає, підтягуватися просто напросто не хоче.

Існує програма тренувань, націлена на збільшення підтягувань на турніку. Передбачається, що на момент початку занять виконавець в стані підтягнутися хоча б десять разів.

Якщо можливості в підтягуванні нижче, впадати у відчай не варто. Просто кінцевий результат, швидше за все, буде дорівнювати не ста вправ, а вісімдесяти або дев`яноста.

Заняття проходить в кілька підходів. Перший підхід складається з десяти вправ. Другий і третій - з восьми. Четвертий - з шести, п`ятий - з трьох.

Таким чином, займатися потрібно протягом одного тижня. Далі тренування проходить за тією ж схемою, але в кожному підході число необхідних для виконання вправ збільшується на два.

Перший час краще точно слідувати запропонованою схемою. Пройшовши приблизно половину шляху, дозволяється збільшити число додаються вправ або частоту їх додавання.

Головне в даному випадку - НЕ перенагрузіть м`язи. Інакше, є небезпека на кілька днів вийти з ладу. Це може відкинути виконавця на кілька тижнів тренувань назад.

Збільшити кількість підтягувань на турніку зовсім не складно. У цьому легко переконатися, випробувавши на собі вищеописаний хід дій.

Відео: AlexKap VBlog. Як збільшити кількість підтягувань на турніку. Pull up tutorial

Йти до своєї мети у вигляді ста або більше підтягувань потрібно сміливим впевненим кроком. Не забуваючи при цьому про травмоопасності вправи. Зокрема, це стосується пошкоджень плечових суглобів.

Щоб не нашкодити здоров`ю, новачкам слід відкласти до пори до часу вправи, що вимагають високого рівня майстерності. Ідеальним варіантом у цій ситуації є класичне підтягування, при якому руки розташовуються на турніку на ширині плечей.